Całoroczny trening plażowy to świetny sposób na to, aby nieco podkręcić typowe ćwiczenia z zakresu fitnessu. Wybierając tę propozycję dodamy do tradycyjnych ćwiczeń nieco pilatesu, trochę boksowania, trochę zabawy z utrzymaniem równowagi. Jak zatem ćwiczyć trening plażowy w domu?
Trening plażowy w domu - zestawy najlepszych ćwiczeń
Propozycja pierwsza
Na sam początek leci plażowa wariacja na temat treningu barre. Zamiast baletowego drążka możemy wykorzystać krzesło. Z jego pomocą wykonujemy m.in. przysiady, pompki na triceps, wypady nogą w tył, opierając ręce na siedzisku, unoszenie nóg do boku. Pomiędzy zaproponowanymi ćwiczeniami dobrze jest robić przerwy na rozciągnie nóg i pleców, aby nie doprowadzić do kontuzji.
)
Propozycja druga
Kolejnym świetnym ćwiczeniem, które można zrobić zarówno w domu, jak i na plaży, jest mostek z wypchnięciem bioder w górę. Prostą pozycję można urozmaicić na wiele sposobów np. wyprostowaniem jednej nogi w górę lub dodaniem do ćwiczenia ciężarków. Wykonywanie tej pozycji na plaży dodatkowo utrudnia niestabilne podłoże, jakim jest piasek.
)
Propozycja trzecia
Jeśli chcemy spalić nieco więcej nagromadzonej energii, czas na prawdziwy wyciskacz kalorii. Treningiem tym są zajęcia z elementami wykopów i bokserskich ciosów. Wersja plażowa to niezłe wyzwanie koordynacyjne i równoważne - wykonanie ciosu na piasku jest dużo trudniejsze! Jednak takie ćwiczenia w domu również mogą przynieść świetne efekty. Wystarczy, że postawimy przed sobą niski stołek lub pudełko i będziemy wykonywać wymachy połączone ze skokami na podwyższenie!
