Choć z pewnością nieraz już słyszeliśmy, że nie da się schudnąć z wybranej części ciała, niektóre treningi mogą nam pomóc w podkręceniu spalania zbędnych kalorii. W takim przypadku zalecane jest połączenie treningu siłowego i cardio plus dopasowanie odpowiedniej diety. Jakie rady dla osób, które mają problem ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej na plecach ma trener?
Ćwiczenia, które pomogą w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej. Cel - plecy
W momencie, gdybym naprawdę chciał skupić się na mięśniach i tkankach w obszarze pleców, zdecydowanie skupiłbym się na ruchach, które porządnie rozciągną te okolice. To podniesie twoją postawę i sprawi, że ciało zacznie się zmieniać - twierdzi trener Ben Camara w rozmowie z "The Sun".
Swoim podopiecznym, którzy chcą skupić się na plecach, Ben zaleca zestaw składający się z poniższych wariantów.
Ćwiczenie pierwsze
Aby wykonać pozycję, będą potrzebne taśmy TRX lub specjalna maszyna, którą znajdziemy na siłowni. Łapiemy za drążek lub taśmy i przyciągamy je do klatki piersiowej w taki sposób, aby ściągnąć łopatki do dołu. Robimy od sześciu do ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Tym razem łapiemy za hantle i stawiamy przed sobą krzesło. Następnie klękamy lewym kolanem na krześle, trzymając jeden ciężarek w prawej ręce. Pochylamy wyprostowane plecy i jednocześnie podciągamy hantel do boku. Po kilku powtórzeniach zmieniamy rękę i nogę, i powtarzamy cały proces na drugą stronę.
Ćwiczenie trzecie
Siadamy na podłodze lub macie z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze i odchylamy się lekko do tyłu. Obracamy się z boku na bok, przesuwając ręce od biodra do biodra. Aby to utrudnić, możemy złapać za lekki ciężar lub podnieść stopy z podłogi. Pamiętajmy, aby plecy były wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte podczas całego ćwiczenia.
Ćwiczenie czwarte
Tę pozycję najlepiej podczas treningu wykonać kilka razy, wplatając ją pomiędzy powyższe propozycje. A takim wzmacniającym ćwiczeniem jest klasyczna deska na ugiętych przedramionach. Pamiętajmy, aby łokcie znalazły się dokładnie pod ramionami, tułów tworzył jedną linię, a biodra nie znajdowały się ani poniżej ani powyżej utworzonej linii. Na początek róbmy 15-25 sekundowe deski. Z czasem możemy wydłużyć czas tej pozycji do 45 a nawet 60 sekund.
