Boczny spacer z taśmą - jak go wykonać, aby wzmocnić pośladki? Gwarantujemy, że mięśnie będą płonąć

Masz dość wykonywania przysiadów i wypychania bioder na zmianę? Czas zaopatrzyć się w gumy oporowe i w celu wzmocnienia pośladków zacząć... spacerować.

Boczny spacer z taśmą to ćwiczenie, które uaktywni mięśnie pośladkowe do porządnego wysiłku. W końcu nie bez powodu tę pozycję zaleca wiele trenerów! Taki trening bez problemu powtórzy każdy - niezależnie od tego, na jakim stopniu zaawansowania w ćwiczeniach się znajduje.

Zobacz wideo Kasia Dziurska przygotowała domowy trening na uda i pośladki

Jak wykorzystać gumy oporowe do wzmocnienia pośladków?

Odpowiedzią na powyższe pytanie może być... jedno ćwiczenie. Specjaliści radzą, aby osoby, które mają problemy z kręgosłupem, biodrami, kostkami lub kolanami najpierw jednak skonsultowały się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, czy aby na pewno nie nadwyrężą w ten sposób swojego ciała. Jeśli mamy zielone światło, możemy przejść do treningu.

  1. Załóż gumę oporową na wysokość kostek i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Lekko zegnij kolana i opuść się o kilka centymetrów w dół, do "postawy atletycznej".
  3. Przejdź prawą stopą w prawą stronę.
  4. Przesuń lewą stopę w prawo, aby rozstawić stopy z powrotem na szerokość bioder.
  5. Trzymając ugięte kolana, zrób kilka kroków w prawo.
  6. Powtórz powyższe instrukcje, tym razem przesuwając się w lewo.

W ćwiczeniu nie ma nic specjalnie skomplikowanego - a efekty są zadziwiające! Już po kilku tygodniach wyraźnie zauważymy, że nasze mięśnie pośladkowe są wzmocnione. Jakie jeszcze korzyści niesie?

  • Sprawdza się w roli dobrej rozgrzewki - choć ćwiczymy głównie pośladki, w ruch angażuje się całe ciało.
  • Może złagodzić dół w dolnym odcinku pleców - jeżeli dużo siedzimy w jednej pozycji w ciągu dnia, koniecznie włączmy te ćwiczenie do rutyny.
  • Wzmocnione pośladki do mniejsze ryzyko kontuzji w trakcie innych treningów.
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.