Jayson Lee to trener personalny z Nowego Jorku, który niedawno udzielił wywiadu dla internetowego magazynu Fatherly. Lee opowiedział o treningach spalających aż tysiąc kilokalorii! Specjalista skupił się zarówno na zaletach, jak i wadach takich ćwiczeń. Jak to możliwe, że podczas zajęć spala się aż tak dużo energii?
Czy spalenie TYSIĄCA kilokalorii podczas treningu jest możliwe i zdrowe?
Amerykański trener zaczął swoją wypowiedź od tego, że nie poleca takiego rozwiązania każdemu. Szczerze przyznaje, że takie zajęcia wykonywane regularnie to... prosta droga do przetrenowania, kontuzji i wypalenia. Dlaczego zatem, jego zdaniem, warto od czasu do czasu (w specjalnych przypadkach) podjąć się tego morderczego wyzwania? Dla mężczyzn, którzy pragną schudnąć może się to okazać świetnym rozwiązaniem. Po ćwiczeniach trzeba "po prostu" upewnić się, że przeznaczamy odpowiednio dużo czasu na regenerację. Jak wygląda intensywny trening Jaysona Lee na spalenie tysiąca kalorii?
Zajęcia trwają około półtorej godziny (choć Lee poleca przeznaczyć na nie dwie godziny, aby w międzyczasie robić odpowiednio długie przerwy). W pobliżu trzymamy zapas wody i przekąskę - może to być banan lub batonik energetyczny. Trener uczula też, że podane tysiąc kalorii to liczba szacunkowa - istnieje możliwość, że spalimy ich mniej lub więcej. Wszystko bowiem zależy od naszej wagi oraz kondycji wyjściowej. Z czego dokładnie składają się zajęcia?
- Pięciominutowa rozgrzewka pod postacią biegu lub marszu.
- Sesja cardio - dziesięć minut biegania po schodach tak szybko, jak to możliwe.
- Pierwszy obwód siłowy - po minucie burpees, przysiadów oraz pompek.
- Siedmiominutowa sesja na skakance.
- Pięć minut przerwy.
- Drugi obwód siłowy - po minucie wspinaczki górskiej, spaceru z dwiema dwulitrowymi butelkami wody. Spacer z pudłem ustawionym na plecach - łącznie cztery rundy w ciągu dwunastu minut.
- Sesja cardio - sprint przez 60 sekund, 30 sekund przerwy i powtórka - łącznie dziesięć sprintów do wykonania.
- Trzeci obwód siłowy - po minucie przysiadów, noszenia pudła nad głową - łącznie 12 minut ćwiczeń.
- Sesja cardio - po 30 sekund pajacyków, wysokiego unoszenia kolan w biegu w miejscu. Po każdym 90-sekundowym zestawie zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj w ten sposób cztery zestawy, czyli osiem minut ćwiczeń.
