Siostry Kardashian prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Przy tak szybkim tempie należy pamiętać o tym, aby zachować zdrową równowagę. Z tego powodu celebrytki dbają, aby poranki należały do self-care. Wśród tej rutyny znajdują się oczywiście treningi. Rankiem nie przekraczają dziesięciu minut - ale jest to bardzo owocny i intensywny czas!
Poranne treningi sióstr Kardashianek
Dziesięć minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby zresetować rutynę treningową i zacząć dzień pełna energii. Kiedy już znajdziesz miejsce w swoim porannym harmonogramie na jeden z poniższych treningów, stanie się on nieodłącznym elementem codziennej rutyny!
Poranne treningi Kardashianek są proste, z krótkimi rotacjami i do zrobienia samodzielnie w domu bez specjalnego sprzętu. Niezależnie od tego, czy chcemy ujędrnić określony obszar, taki jak ramiona i pośladki, czy może zależy nam na bardziej kompleksowych ćwiczeniach, te dziesięciominutowe treningi sprawdzą się świetnie.
Siedmiominutowy pilates na pośladki
Trening składa się z siedmiu ćwiczeń - na każde poświęcamy 45-60 sekund. Między kolejnymi pozycjami staramy się nie robić przerwy lub wykonać pauzę nie dłuższą niż 15 sekund.
Ośmiominutowy trening brzucha
Tym razem mamy przed sobą cztery ćwiczenia na cztery minuty i dwie rundy do pokonania. Kolejny raz, ze względu na długość całego treningu, nie robimy przerw pomiędzy ćwiczeniami.
Silne ramiona w kilku krokach
Jeżeli naszym celem jest wyrzeźbienie i wzmocnienie ramion, postawmy na dziesięciominutowy trening ukierunkowany na tę część ciała. W tym celu wykonujemy dwukrotnie zestaw pięciu ćwiczeń, starając się wykonać jak najwięcej powtórzeń w każdej minucie treningu.
Dziesięć minut, pięć ćwiczeń i szczupłe uda
Kolejny dzień tygodnia - trening ukierunkowany na kolejną część ciała. A jeżeli chcemy skupić się na udach, celebrytki polecają pięć intensywnych ćwiczeń bez sprzętu, do wykonania jeszcze przed wypiciem porannej kawy.
Ostatni dzień - czas na cardio!
Piątkowe treningi to czas na zmęczenie całego ciała. A nic tak nie podnosi tętna jak dobre cardio. W dziesięciominutowym zestawie zmieściło się pięć ćwiczeń, które wykonujemy w dwóch obwodach, po pięć minut każdy.
