Trening cardio pozwala szybko spalić nadprogramowe kalorie. Ale to nie jedyna zaleta takich ćwiczeń. Podczas cardio pracujemy też nad wydolnością oddechową oraz sercowo-naczyniową. Jak wprowadzić taki rodzaj aktywności fizycznej do codziennej domowej rutyny? Mamy na to sposób.
Domowy trening cardio - jak ćwiczyć? Minuta po minucie
Ćwiczenie pierwsze (dwie minuty)
Na pierwszy ogień w roli doskonałej rozgrzewki - bieg w miejscu. Podczas dwóch minut przygotowawczych do pozostałej części treningu skupmy się na prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie drugie (dziesięć powtórzeń)
Burpees to propozycja, która natychmiast podniesie tętno, a także przyspieszy spalanie tłuszczu. To intensywne ćwiczenie zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu jest bardzo skuteczne w procesie utraty tłuszczu.
Ćwiczenie trzecie (20 powtórzeń)
Następna królowa treningów cardio, czyli pompka. Wykonanie pompek, w miarę kolejnych treningów, będzie coraz prostsze. Możemy zacząć od opierania kolan o matę. Pompki doskonale wpływają na sylwetkę - ramiona już po kilku zajęciach będą świetnie wzmocnione.
Ćwiczenie czwarte (30 sekund)
Kiedy przyjdzie pora na klasyczne brzuszki, warto pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze, do podnoszenia pleców używamy mięśni brzucha, a nie szyi! Z tego względu brzuch pozostaje napięty podczas całego ćwiczenia. Po drugie wydech robimy w momencie, gdy odrywamy plecy od maty.
Ćwiczenie piąte (40 powtórzeń)
Kolejny klasyk, który potrafi przynieść zadowalające efekty. Przysiady są łatwe do wykonania, a odpowiednia liczba powtórzeń ćwiczenia sprawia, że mięśnie pośladków będą płonąć.
