Rozciąganie to ostatnia część treningu, która pozwala na rozluźnienie mięśni po intensywnych ćwiczeniach. To czas, kiedy uspokajamy tętno, wyciszamy się i staramy się odprężyć mięśnie, aby następnego dnia nie walczyć z okropnymi zakwasami. Jeśli stretching cię nudzi, przygotuj taśmę oporową i wprowadź do swojego schematu nieco zmian.
Potreningowe rozciąganie z gumami - zestaw prostych ćwiczeń dla początkujących
Podczas takiego stretchingu mięśnie wykonują większą pracę z powodu oporu, jaki stawiają gumy. Niemniej jednak ćwiczenia nie są trudne, a świetnie sprawdzają się do dobrego rozciągania po intensywnych zajęciach. Przy okazji mięśnie staną się silniejsze i bardziej elastyczne. Jak się zabrać za stretching z gumami?
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na plecach, taśmę nałóż na podeszwę jednej stopy. Dwa końce taśmy chwyć w dłonie. Drugą stopę połóż na macie. Następnie unieś stopę z taśmą w górę (podeszwa stopy powinna być równolegle do sufitu), starając się wyprostować nogę w kolanie. Przytrzymaj przez 30 sekund, po czym rozluźnij nogi, usiądź na macie i przełóż taśmę na drugą stopę, po czym powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w pozycji leżącej na macie i nie zdejmuj taśmy ze stopy. Tym razem najpierw wyprostuj nogę w górę, po czym odchyl ją na bok, rozciągając w ten sposób wewnętrzną część uda. Przytrzymaj pozycję 30 sekund, po czym powtórz na drugą nogę.
Ćwiczenie trzecie
Usiądź na macie, wyprostuj plecy i taśmę załóż za stopy, chwytając dłońmi oba jej końce. Następnie wyprostuj nogi przed siebie i naciągnij taśmę, starając się przyciągnąć dłonie na wysokość bioder. Wytrzymaj 30 sekund, rozluźnij chwyt i puść taśmę luzem. Zrób dwie serie ćwiczenia.
Ćwiczenie czwarte
Uklęknij lewym kolanem na macie, stawiając prawą stopę bardziej z przodu. Zaczep taśmę o lewą stopę. Chwyć dwa końce taśmy dłońmi i postaraj się przyciągnąć lewą stopę do lewego pośladka. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, po czym zmień strony i powtórz.
