Cele treningów są różne; jednym z najpopularniejszych jest jednak utrata zbędnych kilogramów. Jakie zajęcia sprawdzą się w tej roli najlepiej? Okazuje się, że wcale nie jest to popularne cardio - istnieje inna forma ćwiczeń o niskiej intensywności, która może być równie, a nawet bardziej, skuteczna. O czym mówią specjaliści?
Co ćwiczyć, żeby zrzucić zbędne kilogramy?
Według profesjonalistów to trening siłowy sprawdzi się najlepiej, jeśli chcemy stracić na wadze. Na udowodnienie swojej tezy mają kilka argumentów. Cenną uwagą jest fakt, że nasze ciało przyzwyczaja się do wykonywanego ruchu, a ćwiczenia siłowe pozwalają na ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki - wystarczy systematycznie zwiększać ciężar używanych hantli czy sztang. Jeżeli dołączymy do tego zmianę częstotliwości, rodzaju, czasu i intensywności treningu, unikniemy adaptacji metabolicznej, która prowadzi do tego, że nasze ćwiczenia przestają przynosić efekty.
Kolejnym przydatnym faktem jest informacja, że trening siłowy zwiększa ilość spalanych kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń. Trzecia zaleta dotyczy masy mięśniowej, która się zwiększa, gdy podnosimy ciężary. A większa masa mięśniowa to przyspieszony metabolizm, wpływający na ilość spalanej energii również w ciągu dnia, po zakończonych treningach.
Jak często wykonywać trening siłowy, jeśli chcemy schudnąć?
Kiedy naszym celem jest utrata wagi, trenerzy zalecają, aby podnosić ciężary od czterech do pięciu razy w tygodniu. Bardzo ważne jest jednak, aby tak ułożyć harmonogram, by nie wykonywać tych zajęć ciurkiem, a z przerwami, które poświęcimy na właściwą regenerację. Jeżeli trenujemy kilka dni z rzędu, możemy wywołać niepotrzebne naciągnięcia mięśni, co w dłuższej perspektywie może skutkować niepotrzebnymi kontuzjami.
