Ewa Chodakowska przez prowadzenie sportowo-dietetycznych wyzwań na Instagramie, stara się zainspirować oraz zmotywować obserwatorów do zmiany codziennych nawyków na zdrowsze. W jednym wpisie trenerka skupiła się na czymś, co dotyczy wielu osób. Jak zerwać z nawykiem podjadania? Chodakowska ma pięć zasad, których warto się trzymać.
Ewa Chodakowska ma pięć zasad, które pozwolą uniknąć podjadania
Po pierwsze - kontroluj czas i porcje
Na samym początku Ewa proponuje, aby przyjrzeć się, ile dziennie spożywamy posiłków. Trenerka radzi, aby zaplanować je tak, aby jeść co dwie-cztery godziny. W taki sposób utrzymamy energię na stałym poziomie, co sprawi, że nie będziemy mieć ochoty na podjadanie.
Po drugie - uważaj na skoki cukru
Chodakowska podkreśla, że w przypadku kiedy zjadamy po dwa/trzy posiłki o dużej objętości w ciągu dnia, stężenie cukru we krwi gwałtownie się zmienia, co powoduje nagłe napady głodu i niepohamowany apetyt. Dlatego ważne jest, aby jeść częściej, a mniej wtedy po posiłku nie będziemy się czuć zmęczeni i ociężali, a także unikniemy nagłych napadów głodu.
Po trzecie - celebruj posiłki
Zacznij traktować jedzenie jako coś wyjątkowego (nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie rozpraszaj się innymi czynnościami). Jedz wolno, dokładanie przeżuwając każdy kęs. Zwracaj uwagę na to, co jesz i czerp przyjemność z jedzenia każdego posiłku - radzi Ewa.
Jedzenie może być dużą przyjemnością i chwilą relaksu, jeśli podejdziemy do niego tak, jak opisuje to Chodakowska.
Po czwarte - nawadniaj się
Ilość wypijanych płynów w ciągu dnia jest istotna z wielu powodów. A w tym pomaga zwalczać mylne uczucie głodu. Ile płynów wypijać? Trenerka radzi skorzystać z prostego wzoru - mnożymy swoją wagę razy 30. W ten sposób uzyskujemy ilość wody, której potrzebuje nasz organizm w mililitrach.
Po piąte - śpij dobrze!
Dobra regeneracja, która unormuje wszystkie procesy, a także... zmniejszy ochotę na niezdrową żywność, nie jest możliwa bez efektywnego snu. Zmęczony organizm częściej domaga się żywności, która powoduje nagły skok (a chwilę później nagły spadek) energii - tak działają wszelkie słodycze i fast foody.
