Nadmiar tkanki tłuszczowej może być naprawdę irytujący. Niestety pojawia się on nie tylko na brzuchu, lecz także innych częściach ciała, w tym ramionach. Na szczęście, z pomocą diety i ćwiczeń możemy temu zaradzić!
Trening ujędrniający i wzmacniający ramiona
Skuteczne ćwiczenia na ramiona wykonamy przy użyciu ciężarów. W ten sposób najszybciej zwalczymy nadprogramową tkankę tłuszczową i pobudzimy mięśnie do pracy. Po przynajmniej pięciominutowej rozgrzewce, przejdźmy do poniższych propozycji.
Ćwiczenie pierwsze (trzy serie po 12 powtórzeń)
Złap hantle, stań w średnim rozkroku i napnij mięśnie brzucha. Zacznij od zgięcia rąk w łokciach, które trzymasz przy ciele. Ciężarki złap chwytem młotkowym. Lekko zegnij nogi w kolanach i wybijając się ze stóp, wypchnij oba ciężarki w górę. Ostrożnie i pomału wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz!
Ćwiczenie drugie (trzy serie po 10-12 powtórzeń)
Stań prosto w niewielkim rozkroku, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha. Chwyć ciężarki w dłonie i unieś wyprostowane ręce na wysokość barków. Powoli je opuść i wykonaj w ten sposób kolejne powtórzenia.
Ćwiczenie trzecie (trzy serie po 8-10 powtórzeń)
Pochyl się lekko do przodu, cały czas trzymając ciężarki w dłoniach. Zacznij prostować ramiona do tyłu, wypychając hantle za plecy. Utrzymuj łokcie w jednej pozycji.
Ćwiczenie czwarte (trzy serie po 12,10, 8 powtórzeń)
Pozostań w ćwierćprzysiadzie z poprzedniego ćwiczenia, pilnując, aby plecy były wyprostowane. Ręce z ciężarkami luźno opuść w stronę podłogi. Następnie otwórz ramiona - unieś ręce na boki tak, by znalazły się prostopadle do tułowia. Pomału opuść ręce do początkowej pozycji. Z każdą serią ćwiczeń zmniejszaj liczbę powtórzeń.
