Treningi interwałowe o wysokiej intensywności, czyli w skrócie HIIT, to propozycja dla osób, które lubią szybkie tempo podczas zajęć. HIIT zostały przygotowane w taki sposób, aby w krótkim czasie przynieść jak najlepsze efekty, dlatego są idealną opcją na aktywność fizyczną w ciągu tygodnia, kiedy nie mamy za wiele czasu na dłuższe ćwiczenia. Po szybkim przeglądzie propozycji na YouTubie naszą uwagę przykuły poniższe propozycje.
)
Trzy treningi HIIT, które pomogą ci utrzymać formę
EMOM
Jest to rodzaj treningu HIIT, który polega na wykonywaniu jak najszybciej podanej liczby powtórzeń ćwiczenia (musimy jednak zmieścić się w 60 sekundach). Jeżeli wykonamy ćwiczenie w 30 sekund, pozostałe 30 odpoczywamy przed kolejną pozycją. Dzięki jasno określonych ram czasowych łatwo zobaczymy, jakie robimy postępy w ćwiczeniach.
AMRAP
To rodzaj HIIT skupiający się na tym, aby wykonać jak najwięcej rund w określonym czasie (ang. as many rounds as possible). Dla przykładu możemy mieć nastawiony stoper na pięć minut i zestaw składający się z pięciu ćwiczeń. W podanym czasie staracie się zrobić jak najwięcej rund, po np. pięć powtórzeń każdej pozycji.
)
TABATA
Ostatnia propozycja polega na wykonaniu np. czterominutowego treningu, w skład którego wchodzi osiem rund ćwiczeń. Na każdą pozycję poświęcamy 20 sekund i robimy dziesięć sekund przerwy pomiędzy nimi. Krótko mówiąc, tabata to maksimum skupienia i i zaangażowania w bardzo krótkim czasie, co sprawia, że jest to wyjątkowo intensywny trening. Tabaty mogą być też dłuższe; naszym faworytem jest ta, zawierająca 12 minut ćwiczeń.
