Treningi interwałowe o wysokiej intensywności, czyli w skrócie HIIT, to propozycja dla osób, które lubią szybkie tempo podczas zajęć. HIIT zostały przygotowane w taki sposób, aby w krótkim czasie przynieść jak najlepsze efekty, dlatego są idealną opcją na aktywność fizyczną w ciągu tygodnia, kiedy nie mamy za wiele czasu na dłuższe ćwiczenia. Po szybkim przeglądzie propozycji na YouTubie naszą uwagę przykuły poniższe propozycje.
Trzy treningi HIIT, które pomogą ci utrzymać formę
EMOM
Jest to rodzaj treningu HIIT, który polega na wykonywaniu jak najszybciej podanej liczby powtórzeń ćwiczenia (musimy jednak zmieścić się w 60 sekundach). Jeżeli wykonamy ćwiczenie w 30 sekund, pozostałe 30 odpoczywamy przed kolejną pozycją. Dzięki jasno określonych ram czasowych łatwo zobaczymy, jakie robimy postępy w ćwiczeniach.
AMRAP
To rodzaj HIIT skupiający się na tym, aby wykonać jak najwięcej rund w określonym czasie (ang. as many rounds as possible). Dla przykładu możemy mieć nastawiony stoper na pięć minut i zestaw składający się z pięciu ćwiczeń. W podanym czasie staracie się zrobić jak najwięcej rund, po np. pięć powtórzeń każdej pozycji.
TABATA
Ostatnia propozycja polega na wykonaniu np. czterominutowego treningu, w skład którego wchodzi osiem rund ćwiczeń. Na każdą pozycję poświęcamy 20 sekund i robimy dziesięć sekund przerwy pomiędzy nimi. Krótko mówiąc, tabata to maksimum skupienia i i zaangażowania w bardzo krótkim czasie, co sprawia, że jest to wyjątkowo intensywny trening. Tabaty mogą być też dłuższe; naszym faworytem jest ta, zawierająca 12 minut ćwiczeń.
