Koktajle odchudzające to prawdziwy przebój. Nie dość, że wpływają na przemiany metaboliczne, to dostarczają dużo energii, a ich jedzenie nie jest przykrym obowiązkiem - odpowiednio skomponowane składniki sprawiają, że mamy przed sobą do spożycia pyszny deser. Z czego przygotowywać zdrowe koktajle odchudzające? Oto nasza top lista pomysłów na cały tydzień śniadaniowych koktajli.
Zobacz wideo
Sylwia Szostak tłumaczy, jak dba o podopiecznych i czym może się skończyć nadmierne odchudzanie
Tydzień z koktajlami odchudzającymi - siedem przepisów na każdy dzień
Koktajl z imbirem i kurkumą
- jedna gruszka;
- łyżka stołowa soku z cytryny;
- pół mango;
- pół pomarańczy;
- starty kawałek korzenia kurkumy lub płaska łyżeczka kurkumy w przyprawie;
- starty kawałek imbiru lub pół łyżeczki imbiru w przyprawie.
Zblenduj wszystkie składniki i podawaj od razu do wypicia. Aby napój nie był zbyt ostry lub kwaśny użyj bardzo słodkiej gruszki. Ewentualnie dodaj odrobinę stewii lub ksylolitu.
Dieta Niny Dobrev. Aktorka nie wyobraża sobie poranka bez dwóch rzeczy
Truskawkowe smoothie
- dwie łodygi selera naciowego;
- dwie duże garści truskawek (możesz użyć mrożonych);
- dwie garści świeżego szpinaku;
- dwie łyżki orzechów laskowych;
- szklanka napoju migdałowego lub owsianego.
Zblenduj wszystkie składniki. Koktajl świetnie nada się na upalne poranki - trzymaj go w lodówce.
Fioletowe smoothie bowl
- dwie łyżki płatków owsianych;
- 1/4 szklanki jogurtu naturalnego lub mleka (mogą być wersje roślinne);
- pół jabłka;
- pół banana;
- ćwierć grejpfruta;
- garść jeżyn;
- garść ulubionych orzechów;
- szczypta soli;
- wiórki lub płatki kokosowe do posypania na wierzch.
Zmiksuj składniki na gładką masę i posyp orzechami i płatkami kokosowymi. Na wierzch możesz też ułożyć połówki jeżyn i truskawek.
Zielona moc jarmużu
- garść świeżych liści jarmużu;
- jedno nieduże jabłko;
- jeden dojrzały banan;
- płaska łyżka chlorelli;
- garść mrożonych wiśni.
Zmiksuj składniki w blenderze o dużej mocy. Dzięki zmrożonym owocom powstanie gęsta masa, przypominająca sorbet. Jeśli koktajl wyszedł za kwaśny, dodaj odrobinę słodzika do smaku.
Jak ograniczyć cukier? Triki, które pozwolą uwolnić się od szkodliwego składnika
Koktajl z chia i kiwi
- cztery owoce kiwi;
- 400 gramów jogurtu naturalnego;
- cztery łyżeczki nasion chia;
- łyżeczka płynnego miodu.
Wymieszaj jogurt z miodem i nasionami chia. Odstaw mieszaninę i poczekaj, aż chia napęcznieją. Obierz kiwi, pokrój i wrzuć do blendera, dodaj odrobinę miodu i zmiksuj składniki na gładki mus. Przełóż do szklanek chia z jogurtem i na wierzch wylej mus z kiwi.
Duet ogórka z chili
- szklanka zwykłej maślanki;
- jeden większy ogórek, dokładnie umyty;
- dwie łyżki koperku;
- dwie łyżki świeżej i drobno pokrojonej pietruszki;
- 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne.
Zmiksuj składniki w blenderze i podawaj od razu.
Smoothie ananasowo-orzechowe
- dwie garści świeżych posiekanych liści jarmużu;
- 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego;
- jeden średni banan;
- 1/4 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego;
- 1/4 szklanki kawałków ananasa, może być mrożony albo z puszki;
- dwie łyżki niesłodzonego płynnego masła orzechowego;
- dwie łyżeczki miodu.
Zblenduj i podawaj od razu lub po schłodzeniu w lodówce.