Kate Hudson pokazała, że do skutecznych ćwiczeń nie potrzeba wiele. Na domowej siłowni, gdzie nie brakuje aktorce różnych akcesoriów, ta pokazała trening skupiający się na nogach z wykorzystaniem zwykłego krzesła. Hudson dodatkowo wyposażyła się w ciężarki przymocowywane na rzep do kostek, ale ten punkt możemy pominąć. Jak wykonać ćwiczenia Kate?
Kate Hudson intensywnie ćwiczy w domu - prostszego treningu nie znajdziecie
Ćwiczenia są banalne i nie wymagają wielkich umiejętności ani odwiedzenia profesjonalnej siłowni. Wymagają jednak skupienia i użycia odpowiedniej ilości siły. Jeżeli jednak wykonamy każdy ruch poprawnie i będziemy trenować regularnie, szybko zauważymy, że nogi są smuklejsze i silniejsze. Jak, krok po kroku, przeprowadzić szybkie zajęcia w stylu Kate Hudson?
Ćwiczenie pierwsze
W pierwszym nagraniu Hudson jednym płynnym ruchem przechodzi z głębokiego wykroku na kolanach do odbicia nogi w górę. Ta pozycja ma na celu rozciągnięcie i wydłużenie wewnętrznej strony ud, jednocześnie wzmacniając pośladek środkowy ćwiczącej nogi. Dodatkowym bonusem jest fakt, że takie regularne rozciąganie minimalizuje ryzyko powstania kontuzji, również po innych treningach.
Ćwiczenie drugie
W drugim klipie Kate działa na wiele grup mięśni jednocześnie, wykonując kolejny pojedynczy płynny ruch. Powoli wyciąga nogę prosto do tyłu, a następnie przekłada ją na bok, aby później skierować ją w górę w kierunku sufitu. W trakcie wykonywania tych ruchów aktorka skutecznie pracuje nie tylko nad nogami, lecz także pośladkami oraz skośnymi i prostymi mięśniami brzucha. Trenując w domu pamiętajmy, aby podczas unoszenia nogi w górę napinać pośladki i mięśnie brzucha - dzięki temu wzmacniamy efekty treningu.
Ćwiczenie trzecie
Ostatnie pokazane przez Hudson ćwiczenie zaczynamy przyjęcia klęku podpartego w taki sposób, aby jedno ramię oprzeć na krześle. Następnie wyciągamy jedną nogę do tyłu, i staramy się unieść ja jak najwyżej w górę. Kate ma świetną kondycję, dlatego też bez problemu w pewnym momencie unosi się na przedniej nodze, prostując ją w kolanie, jednocześnie unosząc tylną nogę jeszcze wyżej, celując stopą w sufit. Jesteśmy pod wrażeniem! To kolejna pozycja, która oprócz mięśni nóg pracuje również nad pośladkami.
