Trening obwodowy dla początkujących. Najważniejsze informacje w pigułce. Ćwiczenia na pierwszy ogień

Spędzenie pół godziny na rowerku lub bieżni sprawia, że odechciewa ci się ćwiczyć? Mówimy dość monotonii - czas na treningi obwodowe!

Nie ma nic gorszego, niż w kółko powtarzanie tych samych czynności na siłowni. Jeżeli do tej pory ograniczaliśmy się do prostych, niewymagających większego zastanowienia ćwiczeń, najwyższy czas wprowadzić nieco zmian i sprawić, że każdy trening będzie wyzwaniem.

Zobacz wideo Sylwia Szostak tłumaczy, jak dba o podopiecznych i czym może się skończyć nadmierne odchudzanie

Na czym polega trening obwodowy?

Trening obwodowy działa na różne partie mięśni. Jak sama nazwa wskazuje, składa się z obwodów, czyli rund, podczas których skupiamy się na innych częściach ciała. Podczas treningu przechodzimy od ćwiczenia do ćwiczenia, starając się nie robić żadnych dłuższych przerw. Trening obwodowy to też połączenie zajęć cardio i siłowych, aby uzyskać optymalne wyniki. Zwykle zajęcia składają się z około dziesięciu ćwiczeń, które są wykonywane w seriach, które zwykle tworzymy, dopasowując ćwiczenia działające na konkretną partię ciała. W ten sposób trening może się składać z pięciu serii, po dwa ćwiczenia każda, które skupiają się wokół:

  • nóg;
  • brzucha;
  • pleców;
  • pośladków;
  • ramion i rąk.

ćwiczenia na płaski brzuchBrzuszki - robisz je poprawnie? Sprawdź się! Zobacz, jak wykonać efektywny trening

Przerwę robimy, kiedy zakończymy cały obwód, czyli po zakończeniu wspomnianej liczby ćwiczeń. Zaletą takich zajęć jest niewątpliwy fakt, że podczas treningu angażowane są w ruch różne partie mięśni. Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych i cardio, spalamy więcej kalorii, szybciej też poprawia się nasza kondycja. Wykonując trening obwodowy regularnie mamy pewność, że naprawdę uda nam się wpłynąć na wzmocnienie organizmu.

zdrowe źródła tłuszczu na diecie odchudzającejObalamy mity o tłuszczu w diecie. Ile powinniśmy spożywać tego składnika?

Trening obwodowy - przykładowe ćwiczenia

Jak zacząć robić trening obwodowy? Pamiętajmy na początek o dobrej 5-10 minutowej rozgrzewce. Później przygotujmy potrzebne akcesoria np. hantle, piłkę lekarską, piłkę treningową oraz matę i przejdźmy do ćwiczeń:

  • klasycznego wiosłowania hantlami;
  • przeskoków z nogi na nogę, połączonych z dotykaniem palców u stóp do piłki lekarskiej;
  • pompek z ugiętymi nogami;
  • mostka biodrowego, przy oparciu stóp na piłce treningowej, starając się jednocześnie utrzymać równowagę;
  • wykroków do przodu i do tyłu z hantlami w dłoniach;
  • przysiadów z hantlami;
  • wyciskania hantli nad głowę.
Więcej o: