Jeżeli zaczynasz dzień od treningu, dobrze jest zjeść przed coś odpowiedniego, co dostarczy zastrzyku energii i porcji przydatnych składników odżywczych. Co wybrać? Wszystko zależy od tego, jaką formę treningu wybieramy.
Najlepsza przekąska przedtreningowa
Krótkie cardio o wysokiej intensywności
Katey Davidson, kanadyjska dietetyczka, w rozmowie z "Eat This, Not That" tłumaczy, że przed ćwiczeniami cardio, trwającymi do 30-45 minut, najlepiej jest zjeść coś z porcją węglowodanów. Przekąskę zjadamy na około 30-60 minut przed treningiem. Możemy sobie pozwolić na np. tosty z masłem orzechowym, szejk z napojem roślinnym lub dojrzałego banana.
Dłuższy trening cardio
Ponadgodzinny bieg dobrze jest poprzedzić węglowodanami i białkiem. Najlepszą potrawą według dietetyczki będzie jajecznica i tosty, bajgiel z serem lub koktajl owocowy z białkiem w proszku.
Dłuższy trening o niższej intensywności
Wybierasz się na dłuższy spacer lub zajęcia z jogi? Najpierw zjedz dwa jajka, filiżankę twarogu lub pół batona proteinowego. Przed takimi zajęciami najważniejsze jest białko, które zapewni uczucie sytości.
Trening siłowy
Taki rodzaj aktywności wymaga zużycia dużo większych pokładów energii. Z tego względu absolutnie nie powinniśmy ćwiczyć na pusty żołądek. Przed treningiem siłowym dobrze jest zjeść zbilansowany posiłek, składający się z białka oraz węglowodanów. Kombinację spożywamy na godzinę przed planowanymi zajęciami. Kanadyjska dietetyczka poleca grecki jogurt z owocami, kanapki z jajkiem i płatki owsiane.
