Jeżeli zaczynasz dzień od treningu, dobrze jest zjeść przed coś odpowiedniego, co dostarczy zastrzyku energii i porcji przydatnych składników odżywczych. Co wybrać? Wszystko zależy od tego, jaką formę treningu wybieramy.
Katey Davidson, kanadyjska dietetyczka, w rozmowie z "Eat This, Not That" tłumaczy, że przed ćwiczeniami cardio, trwającymi do 30-45 minut, najlepiej jest zjeść coś z porcją węglowodanów. Przekąskę zjadamy na około 30-60 minut przed treningiem. Możemy sobie pozwolić na np. tosty z masłem orzechowym, szejk z napojem roślinnym lub dojrzałego banana.
Ponadgodzinny bieg dobrze jest poprzedzić węglowodanami i białkiem. Najlepszą potrawą według dietetyczki będzie jajecznica i tosty, bajgiel z serem lub koktajl owocowy z białkiem w proszku.
Wybierasz się na dłuższy spacer lub zajęcia z jogi? Najpierw zjedz dwa jajka, filiżankę twarogu lub pół batona proteinowego. Przed takimi zajęciami najważniejsze jest białko, które zapewni uczucie sytości.
Taki rodzaj aktywności wymaga zużycia dużo większych pokładów energii. Z tego względu absolutnie nie powinniśmy ćwiczyć na pusty żołądek. Przed treningiem siłowym dobrze jest zjeść zbilansowany posiłek, składający się z białka oraz węglowodanów. Kombinację spożywamy na godzinę przed planowanymi zajęciami. Kanadyjska dietetyczka poleca grecki jogurt z owocami, kanapki z jajkiem i płatki owsiane.