Aerobik w latach 80. rozsławiła Jane Fonda. Aktorka nagrała kasetę z ćwiczeniami, która sprzedała się w milionach egzemplarzy. Choć obecnie możemy znaleźć całą gamę przeróżnych treningów, czasem warto wrócić do tych sprzed lat, aby przekonać się, że nadal są na czasie!
Aerobik z lat 80. Poznaj pięć ponadczasowych ćwiczeń
Ćwiczenie pierwsze (16 powtórzeń)
Stań prosto, rozstaw nogi nieco szerzej, niż na szerokość bioder. Wyciągnij obie ręce nad głowę. Następnie unieś w górę prawe kolano do prawego boku, jednocześnie zginając obie ręce w łokciach i ściągając je w dół. Wróć szybko do wyjściowej pozycji i powtórz, tym razem unosząc i zginając lewe kolano.
Ćwiczenie drugie (16 powtórzeń)
Pozostań w szerokim rozkroku i chwyć ciężarek lub butelkę z wodą w prawą rękę. Lewą dłoń oprzyj na biodrze. Delikatnie przechyl ciało na lewą stronę, jednocześnie wymachując prawą ręką w prawy bok, odpychając ciężarek od siebie. Po ośmiu powtórzeniach zmień strony.
Ćwiczenie trzecie (16 powtórzeń)
Cały czas pozostajemy w rozkroku, jedna dłoń znajduje się na biodrze, w drugiej umieszczamy ciężarek. Robimy przysiad, pilnując, aby plecy pozostały wyprostowane. Jednocześnie puszczamy luźno w dół rękę z ciężarkiem. Prostujemy nogę w kolanach, zginając na powrót rękę w łokciu i przyciągając hantel do siebie. Po ośmiu powtórzeniach zmieniamy stronę.
Ćwiczenie czwarte (16 powtórzeń)
Rozstawiamy nogi nieco szerzej, w jednej dłoni cały czas trzymamy ciężarek. Tym razem mamy do wykonania skrętoskłony - ręka z ciężarkiem wędruje do stopy znajdującej się po przekątnej. Po ośmiu skłonach przekładamy hantelek do drugiej ręki i powtarzamy ćwiczenie.
Ćwiczenie piąte (32 powtórzenia)
Przechodzimy do klęku podpartego, opieramy o matę lewe przedramię. Lewe kolano pozostaje na podłodze, zaś prawą nogę prostujemy i unosimy nad podłoże. Prawa dłoń opiera się o matę w taki sposób, aby jej palce skierowane były w lewą stronę. Ćwiczymy starając się, aby prawa noga nie znalazła się poniżej linii bioder i wypychamy ją w górę. Po 16 powtórzeniach zmieniamy pozycję, aby ostatnie powtórzenia wykonała lewa noga.
