Skuteczność proponowanych przez Kelly Gale treningów potwierdza wiele osób. Nic więc dziwnego, że gdy tylko pojawia się nowe wideo, fanki supermodelki biegną po matę i rozpoczynają serię ćwiczeń. Na kanale Kelly znajdziemy zarówno wersje dla zaawansowanych, jak i początkujących. Najnowszy odcinek z serii dla osób na początku drogi zawiera ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu pośladków.
Nagranie Kelly składa się z zaprezentowania kilku prostych ćwiczeń bez sprzętu (przyda nam się jednak mata, ponieważ sporą część ćwiczeń będziemy robić leżąc na plecach). Każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund. Trening składa się z następujących pozycji wykonywanych na stojąco:
Część ćwiczeń do wykonania w pozycji leżącej na macie:
Choć trening wydaje się nieskomplikowany i trwa zaledwie pięć minut, gwarantujemy, że pod koniec mięśnie czworogłowe pośladków będą płonąć od wysiłku. Jeżeli jesteśmy bardziej zaawansowani i jedna runda ćwiczeń nie przyniosła nam satysfakcji, spokojnie możemy wykonać dwie lub trzy serie zaprezentowanych przez Kelly ćwiczeń.