Skuteczność proponowanych przez Kelly Gale treningów potwierdza wiele osób. Nic więc dziwnego, że gdy tylko pojawia się nowe wideo, fanki supermodelki biegną po matę i rozpoczynają serię ćwiczeń. Na kanale Kelly znajdziemy zarówno wersje dla zaawansowanych, jak i początkujących. Najnowszy odcinek z serii dla osób na początku drogi zawiera ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu pośladków.
Pięciominutowy zestaw ćwiczeń od supermodelki. Cel? Zgrabne pośladki!
Nagranie Kelly składa się z zaprezentowania kilku prostych ćwiczeń bez sprzętu (przyda nam się jednak mata, ponieważ sporą część ćwiczeń będziemy robić leżąc na plecach). Każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund. Trening składa się z następujących pozycji wykonywanych na stojąco:
- przysiady;
- przysiady w wykroku na prawą nogę;
- przysiady w wykroku na lewą nogę;
- pulsowania w przysiadzie.
Część ćwiczeń do wykonania w pozycji leżącej na macie:
- unoszenie bioder z pozycji leżącej;
- pulsowanie w górnej pozycji poprzedniego ćwiczenia;
- unoszenie bioder z wyprostowaną w stronę sufitu lewą nogą;
- przytrzymanie bioder w górze, połączone z wymachem lewej nogi;
- unoszenie bioder z wyprostowaną w stronę sufitu prawą nogą;
- przytrzymanie bioder w górze, połączone z wymachem prawej nogi.
Choć trening wydaje się nieskomplikowany i trwa zaledwie pięć minut, gwarantujemy, że pod koniec mięśnie czworogłowe pośladków będą płonąć od wysiłku. Jeżeli jesteśmy bardziej zaawansowani i jedna runda ćwiczeń nie przyniosła nam satysfakcji, spokojnie możemy wykonać dwie lub trzy serie zaprezentowanych przez Kelly ćwiczeń.
