Kayla Itsines jest jedną z najpopularniejszych instagramowych fitinfluencerek. Trenerka prowadzi prężnie rozwijający się profil na Instagramie. Posiada też własną aplikację z ćwiczeniami, której działanie potwierdza mnóstwo osób na całym świecie. Zaletą wielu proponowanych przez Kaylę treningów jest fakt, że wykonamy je bez sprzętu - dzięki temu możemy ćwiczyć dosłownie wszędzie. Choć wiele ciekawych treningów Itsines możemy wypróbować jedynie za opłatą, te trzy są całkowicie darmowe i równie świetne!
Trzy darmowe treningi Kayli Itsines do wypróbowania w domu
15-minutowy trening całego ciała
Na pierwszy ogień idzie zestaw ćwiczeń, który pobudzi całe ciało w zaledwie kwadrans. Propozycja pojawiła się jako odpowiedź Kayli na spadek motywacji do ćwiczeń podczas zimowych miesięcy, ale równie dobrze sprawdzi się o każdej porze roku. Zestaw składa się z siedmiu ćwiczeń - każde wykonujemy przez 30 sekund, robiąc 30 sekund pauzy między nimi. W sumie robimy cztery rundy wszystkich ćwiczeń.
Stretching całego ciała
To świetna opcja na luźniejsze dni, kiedy musimy zrobić przerwę od intensywniejszych ćwiczeń. Cała sesja trwa od pięciu do dziesięciu minut (w zależności od umiejętności i potrzeb trenującego). Sześć pozycji zaproponowanych przez Kaylę skupia się na zwiększeniu zakresu ruchu bioder, pośladków, ramion i kręgosłupa. Postaraj się zrobić jedno lub dwa powtórzenia tego obwodu, aby zwiększyć elastyczność mięśni i ruchomość stawów.
Kwadrans na dolne partie ciała
Jeśli chcesz wzmocnić nogi i pośladki, mamy na to świetny sposób. Ta propozycja Itsines sprawi, że pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe oraz rdzeń staną przed poważnym wyzwaniem - mięśnie nabiorą siły, zwiększy się też zakres ruchu.
