Jak zwiększyć gibkość? Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozciągających, który polecają trenerzy

Zwiększona gibkość ciała to większa swoboda podczas treningów, zmniejszone ryzyko nieprzyjemnych napięć mięśni oraz dostania kontuzji. Jak ją wyćwiczyć?

Na gibkość naszego ciała wpływa wiele czynników, a w tym wiek, płeć, budowa stawów, elastyczność mięśni oraz to, jak często podejmujemy się aktywności fizycznej. Jeżeli chcemy regularnie trenować i odpowiednio zadbać o organizm, musimy pamiętać, aby w naszym grafiku znalazło się miejsce na ćwiczenia rozciągające.

Zobacz wideo Weronika Rosati motywuje do ćwiczeń w domu

Trening zwiększając gibkość - dlaczego warto się go podjąć?

Zalet takich ćwiczeń jest naprawdę dużo. Warto zwrócić uwagę choćby na to, że:

  • rozluźniają mięśnie, pozwalając w ten sposób uniknąć ich przykurczy;
  • zwiększają zakres ruchu;
  • pozytywnie wpływają na stawy;
  • poprawiają sylwetkę;
  • przyspieszają potreningową regenerację mięśni;
  • zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji.

Trening zwiększający gibkość - jak ćwiczyć?

Po kilkuminutowej rozgrzewce możemy przejść do właściwej części zajęć, które będą się składać z kilku zestawów. Ćwiczenia możemy wybrać z poniższej listy.

  • PNFT - jest to skuteczna, choć nieco trudniejsza technika treningu gibkości. Polega na łączeniu rozciągania statycznego oraz izometrycznym napinaniu mięśni rozciągających.
  • Skoro już wspomnieliśmy o rozciąganiu statycznym - jest ono zalecane przede wszystkim osobom, które są zaawansowane w treningach. Podczas ćwiczeń wyciszamy się, rozluźniamy i rozciągamy mięśnie, jednocześnie nie zużywając zbyt dużo energii.
  • Stretching wzrastający to trzystopniowe zajęcia. Najpierw napinamy, potem rozluźniamy i na koniec rozciągamy wzrastająco mięśnie. Pierwsza faza trwa 10-30 sekund, druga dziesięć, trzecia 20-30 lub 30-40 sekund.
  • Ciekawą opcją jest rozciąganie sprężynujące, które powstało dzięki inspiracji sztukami walki, baletu oraz gimnastyki. Przy tym rozciąganiu jednak należy szczególnie uważać - dość często powoduje kontuzje.
  • Rozciąganie pasywne to z kolei częsta propozycja przy rehabilitacji.
Więcej o:
Copyright © Agora SA