Każdy z nas doznał kiedyś poczucia dyskomfortu w okolicy karku, zwłaszcza, jeśli dużo czasu spędzamy w jednej pozycji. Niedopasowane krzesło do biurka lub po prostu zbyt długi czas przebywania na siedząco skutkuje okropnymi bólami. Sprawę można jednak załagodzić, dzięki kilku prostym ćwiczeniom.
Sposoby na obolałą szyję - co zrobić, aby poczuć ulgę?
Metoda pierwsza - joga szyi
Proste ćwiczenia, które rozciągną górny odcinek pleców oraz kark i szyję sprawią, że napięcie z tych partii ciała zniknie. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o regularności wykonywanych treningów. Naszą sprawdzoną propozycją jest film instruktażowy od Adriene, która w dokładny sposób prezentuje, jak wykonać poszczególne ruchy, które przyniosą nam ulgę.
Metoda druga - stretching we wszystkich kierunkach
Fizjoterapeutka dr Jo pokazuje na swoim kanale YouTube wszystkie przydatne ćwiczenia, które pomogą w walce z problematycznymi napięciami. Specjalistka radzi, aby wykonywać ruchy we wszystkich kierunkach, łagodząc w ten sposób skurcze i uczucie sztywności. Jeśli jednak mimo regularnych treningów nie widzimy poprawy - czas udać się do właściwego lekarza.
Metoda trzecia - odpowiedni trening siłowy
Dość zaskakująca informacja, ale potwierdzona odpowiednimi badaniami. Trening siłowy może pomóc w walce z przewlekłym bólem szyi. W erze cyfrowej znajdziemy mnóstwo pomocnych ćwiczeń, koncentrujących się na szyi i ramionach (te działają najlepiej). Ciekawą propozycję ma na przykład kanał HASfit, gdzie podczas piętnastu minut wykonamy pozycje wzmacniające szyję.
