Khloe Kardashian doskonale zdaje sobie sprawę, ile dobrego może przynieść prawidłowo skonstruowany trening cardio. Zajęcia z tego zakresu to nie tylko spalanie tłuszczu i ujędrnienie ciała, lecz także sposób na szybkie wzmocnienie kondycji. Cardio jest bardzo ważnym elementem treningowego planu, jeśli chcemy zbudować sylwetkę. Na jakie ćwiczenia najczęściej decyduje się Khloe?
Trening cardio Khloe Kardashian
Propozycja pierwsza - pięciominutowy wyciskacz potu
Każdą pozycję wykonujemy przez 45 sekund, robiąc 15 sekundowe przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem. Powtarzamy cały obwód tyle razy, ile zdążymy w ciągu pięciu minut. Na trening składają się:
- wyskoki z przysiadu do deski;
- wyskok z przysiadu na szeroko rozstawionych nogach do przysiadu w mniejszym rozkroku;
- krok niedźwiedzi;
- przeskoki w bok;
- pajacyki połączone z podskokiem, podczas którego przyciągamy kolana jak najbliżej klatki piersiowej.
Propozycja druga - szybki trening HIIT
Zestaw powtarzamy w trzech seriach:
- burpees z rotacją ciała o 180 stopni (dziewięć powtórzeń);
- wypady nogą w tył z przeskokiem (20 powtórzeń);
- pajacyki w pozycji deski na zmianę z pajacykami w pozycji stojącej (180 powtórzeń).
Wybuchowe cardio w trzech krokach
Każde ćwiczenie robimy przez 30 sekund bez przerwy. Po jednej rundzie robimy krótką przerwę i zaczynamy kolejną serię. W sumie mamy przed sobą cztery obwody, każdy składający się z:
- klasycznych burpees;
- wspinaczki górskiej;
- burpees połączonych z pompkami.
Ujędrniające cardio
Na koniec szybki trening składający się z siedmiu pozycji. Każdą wykonujemy przez 30 sekund w jak najszybszym tempie. Po każdym ćwiczeniu robimy dziesięć sekund przerwy:
- pajacyki;
- pajacyki połączone z wypadami nogą w tył z przeskokiem;
- wspinaczka górska;
- pompki z dłońmi opartymi o podwyższenie;
- przysiady z wyskokiem;
- burpees;
- unoszenie kilka centymetrów nad podłogę wyprostowanych nóg w pozycji leżącej.
