Poczucie ciągłego zmęczenia może nieźle przytłaczać. Zwłaszcza, jeśli wydaje nam się, że dostarczamy właściwą dawkę snu, często przebywamy na świeżym powietrzu i trudno nam znaleźć przyczynę złego samopoczucia. Zmęczenie może być też reakcją organizmu na to, że dostaje zbyt mało niektórych witamin i minerałów. Gdzie ich szukać?
Dieta na zwiększenie energii - włącz te produkty do diety
Banany
To doskonałe źródło złożonych węglowodanów, potasu, witaminy B6, witaminy C oraz manganu czyli składników, które pomagają zwiększyć poziom energii. Banany są również bogate w błonnik, który jest powoli trawiony, uwalniając energię do krwiobiegu w stałym tempie.
Jogurt grecki
Jogurt typu greckiego zawiera laktozę, która szybko podnosi poziom energii. Podobnie działa zawarta w produkcie witamina B12 - jej niedobór to jedna z częstych przyczyn złego samopoczucia.
Orzechy
Czujesz zmęczenie? Weź garść orzechów! Zawierają wszystkie główne makroelementy: białko, węglowodany oraz tłuszcze. To świetna przekąska, wypełniona po brzegi ważnymi składnikami odżywczymi. Oprócz wspomnianej trójki, w orzechach znajdziemy też witaminę E, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i nienasycone tłuszcze.
Matcha
Połączenie kofeiny z L-teaniną w zielonej herbacie typu matcha to doskonały wybór dla zapewnienia stabilnego i długotrwałego zastrzyku energii. Wykazano, że obecność L-teaniny w matchy zwiększa produkcję substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, które poprawiają skupienie i czujność.
Ciemna czekolada
Gorzka czekolada zawiera kofeinę i teobrominę, które podnoszą poziom energii. Teobromina jest stymulantem (podobnym do kofeiny), który dodaje energii w łagodniejszy i trwalszy od kofeiny sposób.
Jajka
Jajka są dobrym źródłem żelaza. Nasze organizmy potrzebują żelaza do produkcji hemoglobiny, czyli cząsteczki w czerwonych krwinkach, która przenosi tlen do reszty ciała. Kiedy poziom żelaza jest niski, twoje komórki nie otrzymują potrzebnego im tlenu, co sprawia, że czujesz się zmęczony. Dlatego bardzo ważne jest, aby zadbać o poziom tego pierwiastka.
