Treningi cardio wzmacniają serce i nasz układ oddechowy. Długie spacery również zaliczamy do tej grupy aktywności fizycznej. Zdrowe nawyki możemy trochę ulepszyć, wprowadzając kilka niewielkich, aczkolwiek znaczących zmian. Jak sprawić, aby wyciągnąć ze spacerów jeszcze więcej? Jest kilka sposobów.
Specjaliści mają kilka wskazówek dla wprawionych wędrówkowiczów
Postaraj się udoskonalić swój krok
Poważnym błędem podczas chodzenia dla spalenia kalorii jest wykonywanie zbyt dużych kroków. Ogromne kroki, które robimy, aby chodzić szybciej, zamiast pomóc, mogą zaszkodzić naszym kolanom oraz plecom. Trzymajmy się naturalnej dla siebie długości kroku. W celu podkręcenia efektów możemy jedynie zwiększyć tempo chodzenia.
Przed wędrówką wzmocnij mięśnie rdzenia
Wzmocnienie kręgosłupa może sprawić, że będziemy w stanie pokonywać dłuższe dystanse. W ciągu tygodnia starajmy się podczas ćwiczeń uwzględniać mięśnie brzucha oraz mięśnie okalające kręgosłup, czyli tzw. core.
Eksperymentuj z interwałami
Zmiana tempa podczas chodzenia sprawi, że ciało będzie miała ciągle przed sobą pewne wyzwanie. Wprowadzenie interwałów podczas chodzenia zaskakująco dobrze wpływa na spalanie kalorii i podkręca metabolizm.
Zwróć uwagę na podłoże
Ciągłe spacerowanie po płaskiej nawierzchni nie tylko nie przynosi zadowalających efektów, lecz także może powodować poważne kontuzje! Zwłaszcza jeżeli lubimy truchtać (bieganie po asfalcie to naprawdę najgorsza rzecz, jaką można sobie zafundować). Dlatego tak ważne jest, aby maszerować po terenach leśnych, pagórkach i zróżnicowanej nawierzchni. Pracuje wtedy ( a do tego w naturalnych warunkach) cała stopa; mięśnie, stawy oraz więzadła.
