Finley Funsten, który jest trenerem personalnym, stwierdził, że jeśliby miał całe życie ćwiczyć z jednym sprzętem, byłby to właśnie kettlebell. Ta niepozorna "piłka z rączką" potrafi odmienić nasze treningi. Ciężarek świetnie wpływa na nasze mięśnie, niezależnie od tego, czy jesteśmy początkujący, czy o ćwiczeniach wiemy nieco więcej. Jak zrobić skuteczny trening z kettlebell?
Trening całego ciała z kettlebell
Ćwiczenie pierwsze
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugnij nogi w kolanach. Zaangażuj swój rdzeń i pamiętaj, aby podczas całego ruchu utrzymywać prostee plecy. Trzymaj kettlebell oburącz, najpierw umieszczając ciężarek za udami. Następnie wykonaj wymach do przodu, prostując jednocześnie nogi w kolanach. Ciężarek powinien znaleźć się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej, na wyprostowanych rękach. Powtarzaj ruch przez 30 sekund.
Ćwiczenie drugie
Stopy rozstaw na szerokość ramion. Kettlebell chwyć oburącz i trzymaj przy klatce piersiowej (ręce ugięte w łokciach, które są skierowane w dół). Napnij brzuch, a następnie wykonaj głęboki przysiad, wypychając biodra do tyłu. Przytrzymaj pozycję 15 sekund, po czym wróć w górę. Zrób kilka powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Ponownie rozstaw stopy na szerokość bioder. Kettlebell umieść w jednej ręce. Następnie zegnij lekko kolana, po czym wyprostuj je, wbijając pięty w podłogę i jednocześnie unosząc ciężarek nad głowę. Zrób kilka powtórzeń po czym zmień stronę i powtórz.
Ćwiczenie czwarte
Stań ??prosto, stopy rozstaw na szerokość ramion. Mocno chwyć kettlebell jedną ręką i umieść na wysokości biodra. Trzymaj napięte mięśnie brzucha i wyprostowaną rękę podczas marszu. Wykonaj tyle kroków, ile zdążysz przez 15 sekund, po czym chwyć kettlebel w drugą rękę i powtórz.
