Kwadrans z pilatesem - tonizowanie i wzmacnianie mięśni brzucha oraz pośladków

Nie masz zbyt dużo czasu na trening? Piętnaście minut wystarczy, aby rozgrzać ciało i spalić całkiem sporo kalorii.

Szybka seria ćwiczeń ukierunkowana na brzuch i pośladki? Pilates świetnie się sprawdzi! Poniższy trening ma na celu tonizację oraz wzmocnienie mięśni. Poprawia również sprawność funkcjonalną. Nie wymaga też specjalnego przygotowania ani dodatkowego sprzętu. To idealny pomysł na weekendowe ćwiczenia!

Zobacz wideo Kasia Dziurska pokazała szybki trening z taśmami na mięśnie brzucha

Kwadrans z pilatesem - dla mocnych mięśni brzucha i pięknych pośladków

Do całego treningu potrzebujesz jedynie wygodnej maty, aby amortyzować ruchy i uniknąć kontuzji. Całość zaczynamy od szybkiej rozgrzewki, która będzie trwać kilka minut. Najpierw przez 15 sekund przytrzymujemy pozycję deski, po czym przechodzimy do psa z głową w dół, po czym powtarzamy całość dziesięć razy. Po pobudzeniu mięśni do pracy przechodzimy do ćwiczeń, które zostały podzielone na dwa obwody. Na zakończenie mamy czas na ochłonięcie i rozciągnięcie mięśni.

Witamina c sposobem na odchudzanie?Popularna witamina na wzmocnienie odporności może pomóc w odchudzaniu

Obwód rdzenia

  • Pilates setka -  jeden zestaw 100 pompek;
  • Rozciąganie na dwóch nogach: dziesięć powtórzeń;
  • Naprzemienne rozciąganie nóg: dziesięć powtórzeń na każdą nogę;
  • Twisted crunch: jedna minuta, naprzemiennie robimy ćwiczenie w lewo i w prawo;
  • Unoszenie nóg: jedna minuta.

Obwód pośladkowy

  • Clam: trzy zestawy po 20 powtórzeń, dziesięć pulsów na górze po każdym powtórzeniu;
  • Mostek: trzy zestawy po 20 powtórzeń, dziesięć impulsów na górze po każdym powtórzeniu.

dietetyczny posiłekAlternatywa dla postu przerywanego. Jest prościej i zdrowiej

Ochłonąć

  • Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej: przytrzymaj kolana przy klatce leżąc na macie przez 20 sekund lub tak długo, jak będzie to potrzebne.
  • Rozciąganie bioder: 20 sekund z każdej strony lub tak długo, jak jest to potrzebne.
Więcej o: