Intensywny i efektywny trening nie musi opierać się na częstym odwiedzaniu siłowni lub kupowaniu całego zestawu taśm, hantli. Czasem wystarczy trochę inwencji twórczej i zwykły ręcznik. Poniższe ćwiczenia poleca magazyn "Livestrong" - są naprawdę świetne!
Szybki domowy trening z ręcznikiem
Ćwiczenie pierwsze
Zwiń ręcznik w rulon i połóż go na podłodze, a następnie oprzyj o niego wierzch dłoni, aby podeprzeć nadgarstek. Przyjmij pozycję deski, upewniając się, że ramiona i nadgarstki są ułożone w jednej linii. Ściągnij łopatki, chwilę przytrzymaj i rozluźnij napięcie. Zrób dwanaście powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Stań w lekkim rozkroku. Złap ręcznik oburącz i wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie. Ręcznik powinien być napięty. Następnie, cały czas utrzymując naciągnięty ręcznik, przyciągnij go do klatki piersiowej, zginając ręce w łokciach. Jednocześnie wypchnij lekko biodra do tyłu. Zrób dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Umieść naciągnięty ręcznik nad głową na wyprostowanych rękach. Jedną nogę wyprostuj do tyłu, opierając ciężar ciała na palcach u stopy. Ściskając pośladki, zegnij kolano tylnej nogi, powoli przyciągając napięty ręcznik na wysokość brody. Odwróć ruch, wracając do poprzedniej pozycji. Zrób dwanaście powtórzeń i powtórz to samo, odstawiając do tyłu drugą nogę.
Ćwiczenie czwarte
Naciągnij ręcznik, ręce wyprostuj przed siebie, ściągnij łopatki do tyłu. Następnie zrób duży rozkrok, jednocześnie rotując biodra, klatkę piersiową oraz ręce z ręcznikiem w lewą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na prawą stronę; na każdą zrób w sumie po dwanaście powtórzeń.
