Silne nogi są tym, co sprawia, że codzienne czynności, takie jak chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach i wstawanie z krzesła nie sprawiają nam problemu. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać im odpowiednią dawkę ruchu. Jeśli zależy ci również na wyćwiczeniu pośladków, poniższy trening do dwa pożądane efekty w pakiecie.
Zestaw ćwiczeń na mocne nogi i jędrne pośladki
Poniższe pozycje wykonujemy w trzech lub pięciu seriach. Staramy się powtarzać trening raz lub dwa razy w tygodniu. Jedyne, czego potrzebujesz to komplet ulubionych hantli, guma treningowa oraz mata, która ustabilizuje ciało.
Ćwiczenie pierwsze
Zacznij od złapania hantli w dłonie i zrobienia rozkroku dwukrotnie większego, niż szerokość bioder. Rozstaw stopy, kierując palce na zewnątrz. Trzymając plecy proste i napinając mięśnie rdzenia, pochyl się do przodu, starając się pod koniec dotknąć hantlami do podłogi. Pochylaj się, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie ścięgien podkolanowych i wewnętrznej strony ud. Wróć do stania, trzymając napięte plecy, a kolana rozluźnione.
Ćwiczenie drugie
Trzymaj hantle w obu rękach po bokach ciała. Następnie, trzymając proste plecy, postaw prawą nogę za siebie, stawiając ją po linii przekątnej w taki sposób, aby zgiąć oba kolana (prawe powinno prawie dotknąć do podłogi). Zrób kilka powtórzeń i zmień nogi.
Ćwiczenie trzecie
Trzymaj hantle w obu rękach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj napięte mięśnie rdzenia a ramiona odchyl lekko do tyłu. Pochyl się do przodu, celując hantlami w palce u nóg, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych. Wróć do pozycji stojącej, cały czas utrzymując cały ciężar na piętach i wyprostuj górną część ciała.
Ćwiczenie czwarte
Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami i przykucnij, jakbyś próbowała usiąść na krześle, ze stopami rozstawionymi nieco na odległość bioder i uniesioną klatką piersiową. Pozostając w pozycji przysiadu, zrób wykrok.
