Płatki owsiane na noc będą idealne, aby zaoferować organizmowi różnorodne złożone węglowodany, białko i zdrowy tłuszcz. Dietetycy dodają, że owsianki świetnie podkręcają metabolizm, który dzięki dostarczeniu odpowiedniej mieszanki błonnika i witamin przyspiesza, ułatwiając pozbycie się zalegających kalorii. Owsianki przygotowane na noc to również oszczędność czasu - rankiem wiele osób pomija śniadanie, spiesząc się do pracy, co negatywnie odbija się na zdrowiu. To kolejny powód, aby przygotować się do nocnych owsianek!
Nocne owsianki, które wspomogą odchudzanie - przepisy
Waniliowa owsianka z orzechami
- pół szklanki płatków owsianych;
- łyżka siemienia lnianego;
- pół szklanki wody;
- pół szklanki jogurtu waniliowego lub jogurtu naturalnego z odrobiną ekstraktu waniliowego;
- łyżka brązowego cukru;
- łyżka kawałków orzecha włoskiego.
Przygotowanie: na dno słoika lub pojemnika dodaj płatki owsiane i siemię lniane, a następnie zalej je wodą i przykryj jogurtem waniliowym, dodaj cukier i łyżkę pokrojonego na kawałki orzecha włoskiego. Nie mieszaj składników. Wstaw do lodówki na noc (8-12 godzin).
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
- pół szklanki płatków owsianych;
- łyżeczka cynamonu;
- łyżka syropu klonowego lub miodu;
- pół szklanki ulubionego mleka lub napoju roślinnego;
- jedno jabłko.
Przygotowanie: wszystkie składniki, oprócz jabłka, wymieszaj w słoiku i wstaw na noc do lodówki. Rano dodaj pokrojone jabłko.
Bananowa owsianka z masłem orzechowym
- szklanka płatków owsianych;
- dwie łyżki masła orzechowego;
- łyżeczka cynamonu;
- pół rozgniecionego widelcem banana;
- 1/4 szklanki jogurtu typu greckiego;
- 3/4 szklanki ulubionego mleka lub napoju roślinnego;
- łyżka miodu;
- łyżeczka ekstraktu waniliowego;
- łyżka nasion chia;
- opcjonalnie wiórki kokosowe.
Przygotowanie: do miski z rozgniecionym bananem dodaj masło orzechowe, wybrane mleko, miód, wanilię oraz jogurt. Wymieszaj całość na gładką masę. Następnie dodaj płatki owsiane, cynamon i chia. Wstaw owsiankę do lodówki na noc lub na co najmniej 2 godziny. Rankiem możesz posypać gotowe śniadanie wiórkami kokosowymi.
