Magazyn "Healthline" zwrócił uwagę, że włączenie do zwykłego treningu fitness podciągania na drążku może przynieść korzyści dla całej sylwetki oraz naszego zdrowia. Okazuje się, że ćwiczenia siłowe tego typu mają zdecydowanie więcej zalet, niż mogłoby się wydawać. Choć podciąganie się nie jest proste, nie powinno nas to powstrzymać od podjęcia się tej próby.
Podciąganie na drążku - jakie przynosi korzyści?
Według wielu specjalistów podciąganie na drążku jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych górnej części ciała, które można wykonywać bez użycia ciężarów. Regularny trening podciągnięć zapewnia korzyści wykraczające poza modelowanie sylwetki. Według "Healthline" to m.in.:
- obniżenie ciśnienia krwi;
- zminimalizowanie bólu pleców;
- zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej;
- poprawa funkcji poznawczych oraz zwiększenie pewności siebie;
- wytwarzanie większych ilości hormonów szczęścia.
Podciąganie to ćwiczenie, które działa na wiele mięśni jednocześnie (trenerzy określają go ruchem złożonym). Dzięki temu włączenie tego ruchu do treningowej rutyny może znacznie skrócić czas naszych zajęć. Podczas podciągania się pracują takie mięśnie, jak:
- najszerszy mięsień grzbietowy;
- mięsień czworoboczny grzbietu;
- prostownik pleców;
- biceps;
- przedramiona;
- triceps;
- mięśnie rdzenia.
Choć początki są trudne i nie każdy od razu wykona całe ćwiczenie, warto dążyć do tego, aby włączyć podciąganie na drążku do rutyny. Dlatego trenerzy na sam początek proponują zapoznanie się z różnymi typami chwytów oraz metodami, które w końcu pozwolą na wykonanie całej pozycji od początku do końca.
