Pewna kluczowa część ciała, którą wykorzystujemy praktycznie podczas każdego treningu, jest przez nas zaniedbywana. Specjaliści podkreślają, że czas na nią zwrócić uwagę i poświęcić jej kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie i więzadła. W ten sposób wzmocnimy całe ciało, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko wystąpienia wielu kontuzji.
Każda stopa to 26 kości, 30 stawów i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł, a wszystko razem współpracuje ze sobą, aby zapewnić równowagę, mobilność i bezpieczne poruszanie się. Codziennie nasze stopy wykonują ogromną pracę - czas o nie zadbać!
Do jego wykonania potrzebujesz zrolowany ręcznik. Usiądź boso na krześle z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i małym ręcznikiem pod stopą. Poświęć kilka minut, ciągnąc górę ręcznika w kierunku stopy, rozciągając w ten sposób palce u stóp.
Specjalista współpracujący z magazynem "Eat this, not that" proponuje, abyśmy zaczęli biegać... na boso po trawie lub piasku. Według trenera jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie stóp.
Kolejną propozycją jest wykorzystywanie podczas ćwiczeń niestabilnych powierzchni. Świetną opcją jest wykonywanie wypadów oraz przysiadów na dyskach balansowych czy deskach równoważnych. Przy takich ćwiczeniach w ruch angażuje się praktycznie całe ciało, łącznie z naszymi stopami.
Tom Holland proponuje również wykorzystanie podczas zajęć małych kulek. Podczas ćwiczenia siedzimy na krześle z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Następnie bosymi stopami próbujemy złapać małe kulki i poprzekładać je z miejsca na miejsce. W ten sposób świetnie wzmocnimy ścięgna i więzadła.
Trener na koniec dodaje jeszcze, jak duży wpływ na prawidłową pracę stóp ma dobór obuwia. Zbyt małe lub za duże powodują, że noga nie układa się prawidłowo, a mięśnie nie wykonują odpowiedniej pracy. Pamiętajmy też, aby dopierać buty do sportu, który wykonujemy - nie zawsze ulubiona para, którą zabieramy na siłownię, sprawdzi się podczas biegania.