Budowanie mocnych mięśni rdzenia powinno być podstawą, jeśli chodzi o nasze ćwiczenia. Rdzeń jest odpowiedzialny za prawidłową postawę, co wcale nie jest takie proste. Wiele osób ma tendencję do używania niewłaściwych mięśni, co prowadzi do licznych problemów ze zdrowiem.
Co się składa na mięśnie rdzenia?
Jak część z was na pewno się domyśla, są to mięśnie okalające kręgosłup, a w tym:
- prosty i skośne oraz poprzeczne mięśnie brzucha;
- przepona;
- mięśnie dna miednicy.
Mięśnie głębokie są aktywne podczas chodzenia, siedzenia, stania czy wykonywania prostych czynności w domu. Dzięki prawidłowej pracy tego układu możemy normalnie funkcjonować. Niestety siedzący tryb życia nie sprzyja właściwemu rozwojowi tych mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby je regularnie trenować. Wiele trenerów zwraca też uwagę, aby przy mięśniach rdzenia ćwiczyć też pośladki - mają one wpływ na mięśnie miednicy, które uczestniczą w stabilizacji całego core.
)
Trening core, czyli ćwiczenia stabilizacyjne
Dlaczego ten rodzaj treningu jest tak ważny? To nie tylko kształtowanie prawidłowej postawy czy poprawienie kondycji, ale też nauka kontroli własnego ciała, przeciwdziałanie bólom pleców, poprawa stabilności tułowia, poprawa szybkości mięśni, a także wpływ na płynność ruchu. Jakie ćwiczenia polecają specjaliści? Warto zwrócić uwagę podczas zajęć na takie pozycje, jak:
- brzuszki;
- deskę boczną;
- rowerek górski;
- krok farmera;
- spacer z walizką;
- ptak-pies z głową w dół.
)
Bardzo ważnym aspektem treningów jest również nauka... prawidłowego głębokiego oddychania. Zarówno przepona, jak i mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w stabilizacji naszego ciała. Takie właściwe oddychanie wymaga praktyki. Jest to niezwykle złożona czynność, która angażuje grupy mięśniowe, odpowiadające również za stabilizację sylwetki.
