Kasia Dziurska pokazuje na Instagramie, że dobry trening można zrobić praktycznie wszędzie. Aby spełnić oczekiwania wiernych obserwatorów oraz wielbicieli ćwiczeń z taśmami, trenerka tym razem postawiła na porządny zestaw ćwiczeń skupiających się na udach oraz pośladkach.
Kasia Dziurska wrzuciła trening z taśmami na uda i pośladki
Całość składa się z siedmiu ćwiczeń, które wykonujemy w pięciu seriach. W pojedynczej rundzie każdą z pozycji wykonujemy przez 45 sekund, nie robiąc między nimi przerwy. Pauzy robimy jedynie pomiędzy seriami, a trwać mogą do 60 sekund. Gotowe? Zaczynamy?
Przygotowałam dla Was kolejny trening! Tym razem uda i pośladki- tak jak prosiłyście (...). Działamy! - zachęca Kasia.
Ćwiczenie pierwsze
Trening rozpoczynamy od podciągnięć taśmy. Zaczepiamy gumę o prawą podeszwę stopy, a nogę uginamy lekko w kolanie. Druga noga pozostaje w rozluźnionej pozycji. Drugi koniec taśmy łapiemy oburącz. Ćwiczenie polega na podciąganiu gumy i napinaniu jej, przy zachowaniu wyprostowanych rąk oraz pleców w jednej linii. Po wskazanym czasie zakładamy taśmę na lewą nogę i powtarzamy czynności.
Ćwiczenie drugie
Taśmę przekładamy na nogi, tuż nad wysokością kolan. Pochylamy tułów lekko do przodu, obie nogi uginamy w kolanach, dłonie trzymamy złączone ze sobą na wysokości brody i przechodzimy do pulsowania ciałem przy jednoczesnym rozciąganiu taśmy na boki.
Ćwiczenie trzecie
Taśma pozostaje w tym samym miejscu, co podczas poprzedniego ćwiczenia. Następnie wykonujemy przysiad, pilnując, aby taśma nie spadła z wyznaczonego miejsca. Później wychodząc z przysiadu, jednocześnie staramy się wyprostować w bok jedną nogę. Wracamy do centralnej pozycji, po czym po raz kolejny robimy przysiad. Podnosząc się, odstawiamy w bok drugą nogę. Powtarzamy przez 45 sekund.
Ćwiczenie czwarte
Taśma dalej pozostaje nad kolanami. Tym razem robimy przysiad, po czym wyskakujemy w górę i ponownie lądujemy w przysiadzie.
Ćwiczenie piąte
Robimy półprzysiad, dłonie splatamy ze sobą na wysokości brody. W tej pozycji cały czas pilnując taśmy, wykonujemy kroki odstawno-dostawne najpierw do tyłu, a później do przodu.
Ćwiczenie szóste
Zakładamy gumę na kolana i schodzimy do klęku podpartego. Uginamy lekko ręce w łokciach. Napinamy pośladki i odwodzimy jedną nogę w górę, rozciągając jednocześnie taśmę. Po 45 sekundach zmieniamy strony.
Ćwiczenie siódme
Trening kończymy, przesuwając taśmy delikatnie nad kolana i wykonując skoki do przodu, przy jednoczesnym pilnowaniu napiętej gumy. Po skoku tyłem wracamy do pozycji startowej i zaczynamy od nowa.
