Problem z obolałą szyją i plecami zdecydowanie nie należy do przyjemności. W domowych warunkach możemy przeprowadzić pomocne ćwiczenia bez sprzętu, które rozluźnią spięte mięśnie i uporają się z nieprzyjemnym bólem.
Proste ćwiczenia na spięte mięśnie pleców i obolałą szyję
Głównym elementem treningu jest fakt, że wykonujemy go, stojąc cały czas przy ścianie. Ćwiczenia jednocześnie rozciągają i wzmacniają mięśnie, dzięki czemu w przyszłości bóle nie będą tak intensywne.
Ćwiczenie pierwsze
Stań z głową, ramionami, górną częścią pleców i pośladkami przyciśniętymi do ściany. Twoje stopy mają stanąć kilkanaście centymetrów od ściany. Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby zmniejszyć napięcie w mięśniach.
- Opierając dłonie o ścianę, wyciągnij ręce prosto nad głowę. Teraz jesteś w pozycji wyjściowej.
- Ściśnij mięśnie środkowej części pleców, przesuwając ręce w dół w kierunku ramion. Trzymaj ciało mocno przyciśnięte do ściany.
- Kiedy łokcie znajdują się tuż poniżej linii ramion, zatrzymaj się na chwilę, a następnie przesuń ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj dwa lub trzy zestawy po 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Jeśli poczujesz, że ramiona w poprzednim ćwiczeniu napinają się i sprawia ci to ból, zrób zamiast tego odwróconą wersję tej pozycji. Stań przodem do ściany, po czym powtórz kolejne kroki, trzymając łokcie i ramiona lekko odsunięte od ściany.
Nie odpowiadają ci ćwiczenia przy ścianie - wypróbuj wersję na podłodze!
Jeśli jednak powyższe propozycje nie przypadną ci do gustu, zawsze możesz zrobić pozycję na macie. Połóż się na ziemi, wyprostuj kręgosłup i zegnij kolana, a następnie:
- wyciągnij ręce prosto nad głowę;
- ściśnij mięśnie środkowej części pleców, przesuwając łokcie tuż poniżej ramion;
- przytrzymaj przez sekundę;
- przesuń ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
