Jeśli już kiedyś próbowaliśmy biegowej rutyny, mogliśmy na własnej skórze przekonać się o tym, ile endorfin organizm wydziela w trakcie takiego treningu. Jak jednak z każdym sportem bywa, bieganie również można przetrenować. Dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem? Podejdź do treningów z głową!
Jak zacząć biegać? Garść wskazówek dla początkujących
Twoim celem jest ukończenie w przyszłości biegu na pięć kilometrów? Na pewno pojawiło się zatem pytanie, ile razy w tygodniu należy biegać na początek? Magazyn "The Stylist" postanowił o to zapytać ekspertkę.
Trzy razy w tygodniu dla nowego biegacza to dużo. Zdecydowanie więcej, niż trzeba. Radziłabym jeden bieg na siedem dni. Oczywiście, jeśli czujesz się na siłach i długie dystanse okażą się dla ciebie frajdą, możesz biegać częściej, ale ważne jest, aby budować kondycję powoli - tłumaczy Kate Carter, angielska trenerka.
Jessica Robson, założycielka pierwszego klubu biegaczy w Wielkiej Brytanii, który skupia się również na zdrowiu psychicznym, zgadza się z Kate. Dodaje jednak, że w dni, kiedy nie biegamy, warto przejść się na spacer lub zrobić trening siłowy, aby nasze ciało było pobudzone do działania. W ten sposób nie będziemy mieć zbyt długich przerw w ćwiczeniach, co pomoże nam nie złapać kontuzji.
Czy można biegać codziennie?
Jeśli zauważysz gdzieś pod postami na Instagramie, które dotyczą biegania, skrót RED, spieszymy z wyjaśnieniami. RED to nic innego, jak Run Every Day (biegaj codziennie). Wiele osób podejmuje się tego wyzwania, niestety dla osób początkujących może się to skończyć kontuzją. Bieganie codziennie, zwłaszcza dłuższych dystansów, jest niewskazane.
Trenerzy ostrzegają, że nawet jeśli po pierwszych kilku dniach oprócz zakwasów nie zauważysz nic niepokojącego, dłuższe stosowanie się do RED może powodować kontuzje. Nawet maratończycy nie biegają codziennie - przygotowująca się do kolejnych zawodów Natasha w rozmowie z magazynem przyznała, że trenowała jogging trzy razy w tygodniu.
