Jeszcze nie jest za późno, aby przed wakacjami osiągnąć wymarzoną formę. Ten plan treningowy sprawi, że już przez miesiąc ćwiczeń wzmocnimy mięśnie, zgubimy zbędne kilogramy i poczujemy się znacznie lepiej! Wystarczy, że będziemy trenować codziennie po dziesięć minut. Już tak niewiele może nam pomóc poprawić kondycję.
Deska to izometryczne (statycznym) ćwiczenie, w którym najważniejszą zasadą jest prawidłowe trzymanie ciała. Podczas wykonywania pozycji zwróć zatem uwagę na to, aby trzymać kręgosłup w jednej linii.
Początkowa pozycja to deska na wyprostowanych rękach. Z tej figury opuść ciało na rękach jak najbliżej podłogi. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz pomóc, sobie opierając o matę kolana.
Stań ??w klęku podpartym i wyciągnij lewą nogę i prawą rękę, tworząc linię prostą. Następnie powoli je zegnij i dotknij prawym łokciem lewego kolana. Wyprostuj się ponownie, a następnie zmień rękę i nogę. Kontynuuj ćwiczenie.
Rozstaw stopy na szerokość barków, stań, opierając ciężar ciała na całej stopie. Zejdź do przysiadu w taki sposób, jakbyś siadała na krześle; z kolanami i stopami w tej samej linii i wyprostowanymi plecami. Spróbuj wrócić do pozycji stojącej jak najpowolniejszym ruchem.
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głowę. Zegnij kolana, stopy oprzyj o matę. Powoli podnieś górną część ciała z wyprostowanymi ramionami i dotknij palców u nóg. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Oprzyj się o podłoże dłońmi i stopami w taki sposób, aby zwrócić się plecami do maty. Następnie podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a potem zacznij obniżać górną część ciała, nie podnosząc drugiej pięty z podłogi. Zrób kilka powtórzeń i zamień pozycje nóg.
Połóż się na brzuchu z rękami ugiętymi w łokciach i załóż je za głowę. Podnieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez sekundę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.