Katie Durko Karvinen we współpracy z magazynem "Poosh" podjęła się wyzwania powrotu do formy sprzed ciąży. Influencerka nie spodziewała się, że jej ciało tak bardzo zmieni się w trakcie tych niezwykłych dziewięciu miesięcy. Mimo drobnej budowy oraz tego, że nigdy wcześniej nie miała problemów z utrzymaniem wagi, metabolizm w trakcie ciąży uległ ogromnej zmianie.
Powrót do formy po ciąży. Katie nie spodziewała się takiego wyzwania
Bez względu na to, jak wygląda obecnie twoje ciało, w trakcie ciąży zajdą w nim poważne zmiany. Jest to całkowicie naturalny proces, którego nie należy się obawiać. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy żadnych skoków wagi, dobrze jest mieć pod ręką sprawdzone ćwiczenia, które pomogą nam szybciej wrócić do formy. Poniższy zestaw Katie wykonuje od trzech miesięcy. Efekt? Siedem kilogramów mniej! To bezpieczna dla zdrowia utrata zbędnych kilogramów.
Poniedziałek - trening całego ciała z hantlami, który znajdziecie pod tym linkiem.
Wtorek - pięciominutowe cardio i pięciominutowy trening brzucha
- przysiady;
- skoki z przysiadów, z lądowaniem w szerokim przysiadzie;
- krok niedźwiedzia;
- wykrok do przodu z podskokiem.
- pies z głową w dół;
- brzuszki;
- nożyce;
- unoszenie nóg w desce bocznej.
Środa (10- 20 powtórzeń każdego ćwiczenia)
- setki;
- unoszenie nóg w pozycji leżącej z kopnięciem;
- unoszenie bioder w pozycji leżącej z przetrzymaniem pozycji w górze;
- krok łyżwiarza;
- deska;
- Wonder Woman;
- pozycja żaby;
- pozycja litery V;
- burpees.
Czwartek (każda pozycja po 30 sekund)
- klasyczna deska;
- deska na wyprostowanych rękach naprzemiennie z deską na zgiętych przedramionach;
- deska boczna (na lewą i oddzielnie na prawą stronę);
- deska na prostych rękach z naprzemiennym dotykaniem dłonią do ramienia po przeciwnej stronie ciała.
Piątek (skoki na skakance)
Tego dnia wykonujemy cztery serie skoków po pięć minut, które przerywamy pompkami lub brzuszkami.
Sobota (każde ćwiczenie po 15 powtórzeń)
- pompki;
- wyciskanie hantli na przedramiona;
- wysikanie hantli na triceps;
- unoszenie hantli w pozycji stojącej do siebie.
Niedziela (każde ćwiczenie po 20 powtórzeń)
- wypady do przodu z hantlami po bokach;
- przysiady z hantlami;
- martwy ciąg z hantlami;
- przysiady z hantlami.
