Pompki i deski sprawiają ci kłopot? Przed treningiem postaw na rozciąganie... nadgarstków

Te dwa ćwiczenia wywierają spory nacisk na nasze dłonie. Wiemy jednak, w jaki sposób wzmocnić ręce, aby wykonywać pompki i deski bez obaw.

Zarówno pompki, jak i deska nie są łatwym ćwiczeniem do wykonania. Wiele osób początkujących średnio jest je w stanie w ogóle wykonać z powodu bólu zlokalizowanego w okolicy nadgarstka. Podpowiadamy, co zrobić, aby przygotować się do takiego wysiłku.

Tak Mateusz Zacharczuk dba o formę"Love Island". Mateusz zdradził szczegóły swoich treningów. Nad formą pracował latami

Zobacz wideo Szybkie treningowe wyzwanie z deską

Ból rąk podczas ćwiczeń? Postaw na odpowiedni stretching

Rozciąganie nadgarstka i ramion może być kluczem do wzmocnienia ciała, aby bez obawy o kontuzję wykonać pompki oraz różne warianty deski. Podczas tych pozycji nasze ręce utrzymują ciężar całego ciała, przez co jest większy ucisk na kości nadgarstków. Jeśli nie wzmocnimy dłoni w odpowiedni sposób, możemy nadwyrężyć mięśnie i nerwy, a także więzadła oraz ścięgna ramienia. Specjaliści polecają  jedno bardzo proste ćwiczenie, zawierające się w kilku krokach:

  • Stań prosto i połóż dłonie na stole, biurku lub innej stabilnej powierzchni, z palcami skierowanymi do siebie.
  • Obróć ramiona na zewnątrz i odwróć dłonie, tak aby ich wierzch oprzeć o powierzchnię stołu. Palce cały czas pozostają skierowane do wewnątrz. Jednocześnie pochyl lekko ciało do przodu.
  • Wróć do pierwszej pozycji, pamiętając, aby przy oderwaniu dłoni od stołu odsunąć plecy lekko do tyłu.
  • Powtórz całą sekwencję trzy lub cztery razy.

Jennifer Barnes przez tydzień wykonywała trening Wonder WomanTydzień z ćwiczeniami Wonder Woman: To nie jest trening dla zwykłych śmiertelników

Dlaczego warto wykonywać powyższe ćwiczenie? Mamy trzy dobre powody:

  1. Zwiększysz mobilność nadgarstka, co pomoże nie tylko podczas ćwiczeń, lecz także codziennych czynności. 
  2. Uwolnisz zgromadzone napięcie - zwłaszcza, jeśli w ciągu dnia dużo czasu spędzasz np. pisząc na komputerze. Ten krótki trening rozluźnia też przedramiona.
  3. Wzmocnisz nadgarstki. A wzmocnione nadgarstki to większa pewność, że wykonasz wiele ćwiczeń bez ryzyka kontuzji. 
Więcej o: