Zarówno pompki, jak i deska nie są łatwym ćwiczeniem do wykonania. Wiele osób początkujących średnio jest je w stanie w ogóle wykonać z powodu bólu zlokalizowanego w okolicy nadgarstka. Podpowiadamy, co zrobić, aby przygotować się do takiego wysiłku.
Ból rąk podczas ćwiczeń? Postaw na odpowiedni stretching
Rozciąganie nadgarstka i ramion może być kluczem do wzmocnienia ciała, aby bez obawy o kontuzję wykonać pompki oraz różne warianty deski. Podczas tych pozycji nasze ręce utrzymują ciężar całego ciała, przez co jest większy ucisk na kości nadgarstków. Jeśli nie wzmocnimy dłoni w odpowiedni sposób, możemy nadwyrężyć mięśnie i nerwy, a także więzadła oraz ścięgna ramienia. Specjaliści polecają jedno bardzo proste ćwiczenie, zawierające się w kilku krokach:
- Stań prosto i połóż dłonie na stole, biurku lub innej stabilnej powierzchni, z palcami skierowanymi do siebie.
- Obróć ramiona na zewnątrz i odwróć dłonie, tak aby ich wierzch oprzeć o powierzchnię stołu. Palce cały czas pozostają skierowane do wewnątrz. Jednocześnie pochyl lekko ciało do przodu.
- Wróć do pierwszej pozycji, pamiętając, aby przy oderwaniu dłoni od stołu odsunąć plecy lekko do tyłu.
- Powtórz całą sekwencję trzy lub cztery razy.
Dlaczego warto wykonywać powyższe ćwiczenie? Mamy trzy dobre powody:
- Zwiększysz mobilność nadgarstka, co pomoże nie tylko podczas ćwiczeń, lecz także codziennych czynności.
- Uwolnisz zgromadzone napięcie - zwłaszcza, jeśli w ciągu dnia dużo czasu spędzasz np. pisząc na komputerze. Ten krótki trening rozluźnia też przedramiona.
- Wzmocnisz nadgarstki. A wzmocnione nadgarstki to większa pewność, że wykonasz wiele ćwiczeń bez ryzyka kontuzji.
