Jenna Dewan dużo czasu spędza na tym, aby utrzymać swoją kondycję w odpowiedniej formie. Aktorka dokładnie wie, w jaki sposób trenować, aby cały czas cieszyć się z mocnych mięśni brzucha. Po obejrzeniu tego nagrania aż chce się ćwiczyć!
Jenna Dewan stawia na domowe ćwiczenia bez sprzętu
Dewan potrafi wykorzystać domową przestrzeń na intensywny trening, który pobudzi do pracy całe ciało. Te szybkie zajęcia sprawdzają się, gdy aktorka ma mało czasu, ale nie chce ominąć treningu. Całość składa się z kilku intensywnych ćwiczeń.
Ćwiczenie pierwsze
Przyjmij pozycję deski na ugiętych przedramionach. Pilnuj, aby łokcie znalazły się w tej samej linii z ramionami. Następnie, utrzymując ciało w przyjętej pozie, przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia. Odstaw nogę i powtórz to samo na drugą stronę. Szybko zmieniaj nogi i kontynuuj ćwiczenie, aż zrobisz 25 powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Rozstaw stopy na szerokość bioder, odepchnij biodra do tyłu i zegnij kolana, aby zejść do przysiadu. Zrób 20 powtórzeń. Jeżeli chcesz dodatkowo ulepszyć ćwiczenie, podczas jego wykonywania trzymaj oburącz kettlebell.
Ćwiczenie trzecie
Przyjmij pozycję deski na prostych rękach, a następnie obniż klatkę piersiową w kierunku podłogi. Wykonaj dziesięć pompek. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tych klasycznych, oprzyj o matę kolana.
Ćwiczenie czwarte
Wróć do rozkroku na szerokość bioder. Zrób wyskok w górę, a następnie zrób przysiad, z rękoma splecionymi na wysokości klatki piersiowej. Z przysiadu wyskocz w górę. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie piąte
Połóż się na plecach, stopy oprzyj o matę, zginając nogi w kolanach. Dłonie lądują za głową. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w górę. Przytrzymaj chwilę pozycję, po czym pomału wróć do leżenia. Zrób 25 brzuszków.
