Anna Dziedzic postanowiła przedstawić pięć podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. W dwóch wersjach. Zobaczcie, którą wykonujecie - od tego zależy, czy przyniosą wam zamierzone efekty. Warto pamiętać, że tylko poprawnie przeprowadzony trening angażuje do pracy właściwe mięśnie. Jak w takim razie zrobić ćwiczenia, po których mięśnie brzucha będą płonąć?
Top pięć ćwiczeń na mięśnie brzucha. Robisz je dobrze?
Anna w ramach krótkiego szkolenia i inspiracji opublikowała pięć nagrań, na którym możemy zobaczyć, jak łatwo jest popełnić błąd nawet w prostych ćwiczeniach.
Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia to 90 procent jego efektywności, czyli sukcesu dobrego treningu - podkreśla trenerka na Instagramie.
Warto wziąć te słowa pod uwagę i przeanalizować własne treningi.
Uniesienie ciała w klęku podpartym
Dziedzic pokazuje, jak bardzo różni się poprawna wersja od tej robionej błędnie. Gdy zdecydujemy się na to ćwiczenie, pilnujmy, aby kolana znajdowały się dokładnie pod biodrami, a nogi nie wychylały się do tyłu. W kolanach powinien zostać cały czas zachowany kąt prosty.
Rotacja nóg w pozycji leżącej
Gdy już leżymy na macie i przychodzi czas na rotację nogami, pilnujmy, aby były one cały czas wyprostowane. Inaczej nie napinamy podczas ruchu mięśni brzucha.
Unoszenie nóg w pozycji leżącej
To ćwiczenie wielu osobom sprawia spore problemy. Jednak kiedy je opanujemy, efekty będą naprawdę świetne. Najczęstszym błędem w przypadku tego ćwiczenia jest odrywanie pleców od maty. Kolejnym błędem jest uginanie nóg w kolanach. Podczas całego ćwiczenia nogi muszą być wyprostowane.
Brzuszki w wersji tradycyjnej i skośnej
W przypadku brzuszków skośnych po raz kolejny należy zwrócić uwagę na prostowanie nóg w kolanach. Drugą sprawą jest napinanie szyi. W obu przypadkach, aby unieść górną część ciała z maty, musimy nauczyć się pracować mięśniami brzucha.
