Podczas wykonywania ćwiczenia, które znamy pod nazwą russian twists, pracuje naraz wiele partii mięśni jednocześnie. Współpracować ze sobą muszą m.in. mięśnie poprzeczne, proste oraz skośne brzucha. Do tego wszystkiego ogromny wysiłek w utrzymanie prawidłowej postawy wykonują też nasze plecy. Warto jednak zwrócić uwagę, czy aby na pewno wykonujemy trening we właściwy sposób.
Russian twists. Te błędy popełniamy najczęściej
Poruszasz się zbyt szybko
To ćwiczenie należy robić w dość powolnym tempie, aby w pełni napiąć odpowiednie mięśnie. Jeżeli przyspieszamy, skracamy czas, w którym ciało wykonuje największą pracę. Zamiast się śpieszyć, poczuj, jak napinają się mięśnie.
Wyginasz dolną część pleców
Jeżeli mamy tendencję do tego, aby zaokrąglać plecy, podczas tego treningu musimy się bardziej pilnować. Omawiane ćwiczenie jest wtedy mniej skuteczne i powoduje, że mięśnie brzucha nie angażują się do pracy we właściwy sposób.
Skręcasz dolną część pleców
Jeżeli podczas treningu zbyt skręcasz plecy w lewą lub prawą stronę, możesz w ten sposób spowodować, że utracisz konieczną stabilizację ciała. Staraj się, aby w trakcie ćwiczenia plecy znajdowały się w centralnej pozycji.
Odchylasz się zbyt daleko
Kręgosłup podczas russian twists powinien być utrzymany w prostej pozycji. Jeżeli odchylisz się zbyt mocno, garbisz plecy. Wtedy szybko stracisz równowagę i nie napniesz odpowiednio mięśni brzucha.
Nie pilnujesz pozycji kolan
Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczenia twoje kolana odchylają się na boki, po raz kolejny nie pobudzisz do pracy właściwych mięśni. Tak jak w przypadku pleców nogi muszą cały czas trzymać określoną pozycję.
Jak zatem wykonać to ćwiczenie poprawnie? Tutaj znajdziecie dokładną instrukcję.
