37-letni aktor do intensywnych treningów jest już przyzwyczajony. Na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat Chris Hemsworth wielokrotnie przybierał bądź tracił na wadze, aby dopasować się do postaci, w którą aktualnie się wcielał. Nie jest też tajemnicą, że to właśnie treningi przygotowawcze do Thora należały do jednych z najcięższych. Sam specjalista, który prowadzi aktora, przyznaje, że obecnie gwiazdor jest w najlepszej formie od lat. A to za sprawą zmiany sposobu ćwiczenia do najnowszej produkcji o superbohaterze.
Zobacz wideo Szybkie treningowe wyzwanie z deską
Luke Zocchi nie dawał Chrisowi chwili wytchnienia
Trener Luke postanowił nieco zmodyfikować wcześniejsze zajęcia i dodał do nich kilka innych ćwiczeń. To właśnie te pozycje sprawiły, że ciało aktora mogło się zmienić w przeciągu kilku miesięcy. Zocchi miał w zanadrzu kilkanaście zestawów ćwiczeń. Oto wybrane trzy z nich.
Zestaw pierwszy (potrzebna jest para hantli, powtórz całość dwa razy)
- Burpees połączone z napinaniem bicepsa na ramię (sześć powtórzeń);
- Wyciskanie bicepsa (po sześć powtórzeń na każdą rękę);
- Przysiady z hantlami (sześć powtórzeń);
- Pojedyncze wyciskanie hantli nad głowę (sześć powtórzeń na stronę);
- Wyciskanie hantli z rotacją nadgarstków (sześć powtórzeń);
- Klęk podparty z rotacją ciała (sześć powtórzeń).
Zestaw drugi (bez sprzętu, powtórz całość trzy razy, każdą pozycję wykonuj przez 40 sekund, 20 sekund przerwy między ćwiczeniami)
- Spacer kraba;
- Spacer z przysiadami.
- Spacer sumo;
- Krok łyżwiarza;
- Pompki;
- Spacer niedźwiedzia.
Zestaw trzeci (cztery serie, każde ćwiczenie po 40 sekund, 20 sekund przerwy między ćwiczeniami, wymagany sprzęt: hanlte lub kettlebells)
- Górska wspinaczka z dłońmi opartymi o ciężarki;
- Indyjskie pompki;
- Brzuszki z rowerkiem;
- Wyciskanie kettlebell nad głową, czyli tzw. kettlebell halo;
- Wypady w bok z utrzymywaniem kettlebell na wysokości klatki piersiowej.