Program marszu dla początkujących. Tak poprawisz swoją wytrzymałość w przeciągu czterech tygodni

Spacery poprawią nie tylko nasze samopoczucie, lecz także kondycję. Jak podejść do tematu na poważnie i zacząć systematycznie ćwiczyć?

Szybki marsz pomoże w osiągnięciu naprawdę świetnych rezultatów. Pod warunkiem, że podejdziemy do treningu prawidłowo - czyli jak? Eksperci opracowali plan dla początkujących, który sprawi, że w przeciągu czterech tygodni nasza sprawność ulegnie wyraźnej poprawie.

Zobacz wideo Poradnik biegacza. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę?

Plan marszu dla początkujących - po miesiącu poczujesz wyraźną różnicę

Eksperci współpracujący z magazynem "Live Strong" przygotowali dokładną rozpiskę, jak powinien wyglądać taki trening - tydzień po tygodniu.

Tydzień pierwszy

  • Poniedziałek: pięć minut marszu;
  • Wtorek: odpoczynek;
  • Środa: zaledwie 10 minut marszu;
  • Czwartek: odpoczynek;
  • Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
  • Sobota: odpoczynek
  • Niedziela: pięć minut marszu.

Tydzień drugi

  • Poniedziałek: 10 minut marszu;
  • Wtorek: odpoczynek;
  • Środa: zaledwie 20 minut marszu;
  • Czwartek: odpoczynek;
  • Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
  • Sobota: odpoczynek
  • Niedziela: 10 minut  marszu.

W środę niech tempo naszego chodzenia będzie nieco wolniejsze, niż podczas energicznych pięcio- i dziesięciominutowych spacerów.

Anna Lewandowska tłumaczy, dlaczego warto jeść kiszonkiAnna Lewandowska tłumaczy, dlaczego warto mieć w swojej diecie kiszonki

Tydzień trzeci

  • Poniedziałek: 25 minut marszu;
  • Wtorek: odpoczynek;
  • Środa: zaledwie 10 minut marszu;
  • Czwartek: odpoczynek;
  • Piątek: zaledwie 25 minut spaceru;
  • Sobota: odpoczynek
  • Niedziela: 10 minut marszu.

Przy dłuższych spacerach, w trakcie zmieniaj tempo, rób też przerwy. Dobrze będzie, jeśli zaopatrzysz się też w butelkę wody.

Tydzień czwarty

  • Poniedziałek: 15 minut marszu;
  • Wtorek: odpoczynek;
  • Środa: zaledwie 15 minut marszu;
  • Czwartek: odpoczynek;
  • Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
  • Sobota: odpoczynek
  • Niedziela: 30 minut marszu.

Przy dłuższych spacerach, w trakcie zmieniaj tempo, rób też przerwy. Dobrze będzie, jeśli zaopatrzysz się też w butelkę wody.

Dwayne Johnson jest na specjalnej diecieDwayne Johnson jest na nowej diecie. Co warto o niej wiedzieć? Oto uwagi specjalisty

Pamiętaj, aby każdego dnia przed wyjściem na spacer wykonać właściwą rozgrzewkę. W dni, kiedy wg planu masz odpoczynek postaw na właściwą regenerację; ćwiczenia rozciągające świetnie się w tej roli sprawdzą!

Więcej o: