Szybki marsz pomoże w osiągnięciu naprawdę świetnych rezultatów. Pod warunkiem, że podejdziemy do treningu prawidłowo - czyli jak? Eksperci opracowali plan dla początkujących, który sprawi, że w przeciągu czterech tygodni nasza sprawność ulegnie wyraźnej poprawie.
Plan marszu dla początkujących - po miesiącu poczujesz wyraźną różnicę
Eksperci współpracujący z magazynem "Live Strong" przygotowali dokładną rozpiskę, jak powinien wyglądać taki trening - tydzień po tygodniu.
Tydzień pierwszy
- Poniedziałek: pięć minut marszu;
- Wtorek: odpoczynek;
- Środa: zaledwie 10 minut marszu;
- Czwartek: odpoczynek;
- Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
- Sobota: odpoczynek
- Niedziela: pięć minut marszu.
Tydzień drugi
- Poniedziałek: 10 minut marszu;
- Wtorek: odpoczynek;
- Środa: zaledwie 20 minut marszu;
- Czwartek: odpoczynek;
- Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
- Sobota: odpoczynek
- Niedziela: 10 minut marszu.
W środę niech tempo naszego chodzenia będzie nieco wolniejsze, niż podczas energicznych pięcio- i dziesięciominutowych spacerów.
Tydzień trzeci
- Poniedziałek: 25 minut marszu;
- Wtorek: odpoczynek;
- Środa: zaledwie 10 minut marszu;
- Czwartek: odpoczynek;
- Piątek: zaledwie 25 minut spaceru;
- Sobota: odpoczynek
- Niedziela: 10 minut marszu.
Przy dłuższych spacerach, w trakcie zmieniaj tempo, rób też przerwy. Dobrze będzie, jeśli zaopatrzysz się też w butelkę wody.
Tydzień czwarty
- Poniedziałek: 15 minut marszu;
- Wtorek: odpoczynek;
- Środa: zaledwie 15 minut marszu;
- Czwartek: odpoczynek;
- Piątek: zaledwie 15 minut spaceru;
- Sobota: odpoczynek
- Niedziela: 30 minut marszu.
Przy dłuższych spacerach, w trakcie zmieniaj tempo, rób też przerwy. Dobrze będzie, jeśli zaopatrzysz się też w butelkę wody.
Pamiętaj, aby każdego dnia przed wyjściem na spacer wykonać właściwą rozgrzewkę. W dni, kiedy wg planu masz odpoczynek postaw na właściwą regenerację; ćwiczenia rozciągające świetnie się w tej roli sprawdzą!
