Schłodzenie organizmu po treningu jest tak samo ważne, jak rozgrzewka na samym początku zajęć. Poświęcenie kilku minut po zakończonych ćwiczeniach na unormowanie tętna i rozluźnienie napiętych po wysiłku mięśni przynosi niesamowitą ulgę.
Pięć ćwiczeń rozluźniających, które warto wykonać po intensywnym treningu
Ćwiczenie pierwsze
Uklęknij na macie z prawą nogą ustawioną do przodu - stopa na podłodze, kolano zgięte, znajdujące się w jednej linii z kostką, aby utworzyć kąt 90 stopni. Wyprostuj dolną część pleców i wysuń miednicę do przodu, tworząc zaokrąglony kształt. Rozluźnij ramiona, ręce opuść w dół, brodę skieruj do klatki piersiowej, aby jednocześnie delikatnie rozciągnąć szyję. Kolano lewej nogi powinno opierać się o podłogę. Po minucie zamień pozycje nóg.
Ćwiczenie drugie
Do tego ćwiczenia możesz użyć opaski, ręcznika lub paska do jogi. Chwyć pasek, tak aby ręce były rozstawione na szerokość barków i wyciągnij ramiona nad głowę. Zegnij łokcie, umieszczając je po obu stronach ciała, a następnie, podnieś je na wysokość ramion, aby utworzyć dwa kąty 90 stopni. Trzymaj pozycję przez 30 sekund.
Ćwiczenie trzecie
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Następnie pochyl głowę w dół, jednocześnie robiąc plecami koci grzbiet. Przytrzymaj pozycję 15 sekund, po czym delikatnie unieś głowę w górę, a plecy wygnij w przeciwnym kierunku, przyjmując w ten sposób pozycję znaną w jodze pod nazwą krowy. Wytrzymaj w pozie kolejne 15 sekund
Ćwiczenie czwarte
Połóż się plecami na macie, stopy postaw na podłodze, zginając tym samym nogi w kolanach. Następnie wypchnij biodra i podnieś je w górę. Napnij pośladki i przetrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Ćwiczenie piąte
Wróć do klęku podpartego. Następnie jedną dłoń umieść za głową, tym samym zginając rękę w łokciu. Wtedy skieruj tę rękę na zewnątrz ciała, obracając w tym samym kierunku głowę i klatkę piersiową. Po 15 sekundach wróć do środkowej pozycji. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
