Pięciominutowe ćwiczenia spalające kalorie. Poleca je popularna trenerka, z którą trenują gwiazdy

Trening HIIT, jeżeli podejdziemy do niego z głową, może przynieść świetne efekty i pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Do takiej formy ćwiczeń zachęca Eve Overland, trenerka, która na co dzień współpracuje z wieloma gwiazdami.

Eve Overland zachęca swoich obserwatorów do tego, aby nawet w napiętym tygodniowym harmonogramie, znaleźli czas na aktywność fizyczną. Trenerka pragnie udowodnić, że nawet pięciominutowe ćwiczenia są efektywne. Jak słusznie zauważa, badania wykazują, że krótkie, energiczne treningi poprawiają wydolność sercowo-naczyniową, łagodzą stres, a także regulują ciśnienie krwi. Co konkretnie poleca Eve, jeżeli mamy czas jedynie na pięć minut ćwiczeń dziennie?

Zobacz wideo Domowa tabata z Kasią Dziurską

Trenerka gwiazd poleca pięciominutowe ćwiczenia HIIT

"PopSugar" przywołuje efekt współpracy Eve Overland z Carrie Underwood. Panie współpracują ze sobą od wielu lat. Polecane ćwiczenia to zbiór pozycji, które wykorzystują ruchy z zakresu cardio, treningu siłowego oraz izometrycznego. Całość skupia się na nogach, brzuchu oraz klatce piersiowej. Przed nami trzy rundy intensywnej pracy!

Zestaw pierwszy

  • Przysiady w wykroku (prawa noga do przodu): 20 sekund.
  • Przytrzymaj ostatni wypad z poprzedniego ćwiczenia przez 20 sekund.
  • Pozostając z pozycji z poprzedniego ćwiczenia, przez 20 sekund unosimy w górę nogę, która znajdowała się w tyle.
  • Przysiady lub skoki z przysiadów: 20 sekund.
  • Przytrzymanie pozycji przysiadu: 10 sekund.
  • Przysiady z wyskokami na boki: 20 sekund.
  • Przerwa: 10 sekund.

Zestaw drugi

  • Przysiady w wykroku (lewa noga do przodu): 20 sekund.
  • Utrzymaj ostatni wypad: 20 sekund.
  • Dynamiczne unoszenie kolana prawej nogi przez 20 sekund.
  • Przerwa: 10 sekund.

Zestaw trzeci

  • Pompki: 20 sekund.
  • Deska: 10 sekund.
  • Burpees: 20 sekund.
  • Brzuszki z naprzemiennym unoszeniem wyprostowanych nóg w górę: 20 sekund.
  • Przytrzymanie pozycji niskiej łódki: 10 sekund.
  • Pionowe nożyce: 20 sekund.

Pod tym linkiem znajdziecie nagranie z całego treningu Carrie i Evy. Powodzenia!

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.