Eve Overland zachęca swoich obserwatorów do tego, aby nawet w napiętym tygodniowym harmonogramie, znaleźli czas na aktywność fizyczną. Trenerka pragnie udowodnić, że nawet pięciominutowe ćwiczenia są efektywne. Jak słusznie zauważa, badania wykazują, że krótkie, energiczne treningi poprawiają wydolność sercowo-naczyniową, łagodzą stres, a także regulują ciśnienie krwi. Co konkretnie poleca Eve, jeżeli mamy czas jedynie na pięć minut ćwiczeń dziennie?
Trenerka gwiazd poleca pięciominutowe ćwiczenia HIIT
"PopSugar" przywołuje efekt współpracy Eve Overland z Carrie Underwood. Panie współpracują ze sobą od wielu lat. Polecane ćwiczenia to zbiór pozycji, które wykorzystują ruchy z zakresu cardio, treningu siłowego oraz izometrycznego. Całość skupia się na nogach, brzuchu oraz klatce piersiowej. Przed nami trzy rundy intensywnej pracy!
)
Zestaw pierwszy
- Przysiady w wykroku (prawa noga do przodu): 20 sekund.
- Przytrzymaj ostatni wypad z poprzedniego ćwiczenia przez 20 sekund.
- Pozostając z pozycji z poprzedniego ćwiczenia, przez 20 sekund unosimy w górę nogę, która znajdowała się w tyle.
- Przysiady lub skoki z przysiadów: 20 sekund.
- Przytrzymanie pozycji przysiadu: 10 sekund.
- Przysiady z wyskokami na boki: 20 sekund.
- Przerwa: 10 sekund.
Zestaw drugi
- Przysiady w wykroku (lewa noga do przodu): 20 sekund.
- Utrzymaj ostatni wypad: 20 sekund.
- Dynamiczne unoszenie kolana prawej nogi przez 20 sekund.
- Przerwa: 10 sekund.
Zestaw trzeci
- Pompki: 20 sekund.
- Deska: 10 sekund.
- Burpees: 20 sekund.
- Brzuszki z naprzemiennym unoszeniem wyprostowanych nóg w górę: 20 sekund.
- Przytrzymanie pozycji niskiej łódki: 10 sekund.
- Pionowe nożyce: 20 sekund.
)
Pod tym linkiem znajdziecie nagranie z całego treningu Carrie i Evy. Powodzenia!
