Pilnowanie właściwej postawy ciała jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jeżeli kiedykolwiek doświadczyliście bólu krzyża, na pewno pamiętacie, że dolegliwość skutecznie utrudnia funkcjonowanie. Aby kontrolować swoją postawę i zapobiec bólom pleców, polecany jest trening zawierający te ćwiczenia.
Ćwiczenia, które poprawią postawę i zapobiegną uporczywej dolegliwości
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę. Ręce wyprostuj prostopadle do ciała. Obydwa kolana przełóż na lewą stronę, kierując je w stronę lewej ręki. Wróć do pozycji centralnej i powtórz to samo na prawą stronę. Wykonaj w sumie dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę. Dłonie połóż na brzuchu, tuż nad kośćmi biodrowymi. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie wciągając brzuch. Utrzymuj pozycję przez pięć sekund, następnie rozluźnij się. Zrób dwa zestawy po dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
W dalszym ciągu leżymy na macie w pozycji z poprzednich ćwiczeń. Tym razem, napinamy mięśnie brzucha i powoli opuszczamy jedno kolano na bok tak, aby dotknęło do ziemi. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to samo z drugą nogą. Robimy w ten sposób dwie rundy po dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie czwarte
Kładziemy się na boku, wspieramy się na przedramieniu, z łokciem umieszczonym bezpośrednio pod ramieniem i ugiętymi kolanami. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy biodra w górę do pozycji deski bocznej. Kolana opieramy o podłogę, aby właściwie ustabilizować ciało. Trzymamy pozycję przez 15-30 sekund, po czym powtarzamy na drugą stronę.
