Jeżeli myślisz na treningami z ciężarkami czy, na późniejszym etapie, ze sztangą, najpierw zacznij od ćwiczeń przygotowawczych. Ciekawą propozycję przedstawiła trenerka współpracująca z "The Stylist". To tylko trzy ćwiczenia, a przynoszą naprawdę świetne efekty.
Obwodowy trening przygotowawczy do ćwiczeń siłowych
Janine George po krótkiej rozgrzewce zachęca czytelników magazynu do treningu składającego się z trzech prostych ćwiczeń, które nie dość, że przygotują nas na zajęcia z podnoszeniem ciężarów, to wzmocnią kondycję, poprawią naszą postawę. Na jakie partie mięśni działają najbardziej? Janine wymienia dolny i górny odcinek pleców, ramiona, przedramiona, pośladki, ścięgna podkolanowe oraz mięśnie brzucha.
)
Ćwiczenie pierwsze
Przyjmij pozycję klęku podpartego, oderwij pięty od ziemi, przenosząc ciężar ciała na same place u stóp. Następnie unieś lewą rękę, wyciągając łokieć do tyłu, zginając rękę pod kątem 90 stopni. Pomału opuść lewą rękę na miejsce i powtórz to samo na prawą stronę. Pilnuj, aby plecy były w ustabilizowanej pozycji i nie przekrzywiały się na boki. Zrób dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Połóż się na brzuchu na macie, ręce wyciągnij przed siebie. Następnie ściągnij łopatki do tyłu, unieś ręce, podbródek z podłogi, jednocześnie napinając tułów i pośladki. Dotknij jednocześnie do podłogi lewą stopą i prawą ręką, unieś je z powrotem w górę i powtórz to samo z prawą stopą i lewą ręką. Zrób w ten sposób dwanaście powtórzeń.
)
Ćwiczenie trzecie
Tym razem połóż się na macie plecami. Ręce wyprostuj i połóż prostopadle do ciała. Nogi oderwij z podłogi, wyprostuj i skieruj palce u stóp w stronę sufitu. Pomału przekręć nogi na lewą stronę tak, aby dotknęły do podłogi. Wróć do środkowej pozycji i wykonaj skłon na prawą stronę. Zrób dwanaście powtórzeń.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń po kolei, zrób minutę przerwy, a następnie wykonaj dwie kolejny rundy. Trening powtarzaj dwa, trzy razy w tygodniu.
