Anna Lewandowska dodała niedawno wpis na bloga, który rozprawia się z tym, ile powinniśmy spać, aby nasz organizm miał szansę na odpoczynek i regenerację. Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, oprócz zróżnicowanej diety i dostarczania porcji ruchu, sen jest kolejnym ważnym elementem w naszym życiu. Ile powinniśmy spać?
Anna Lewandowska przytacza fakty dotyczące snu
Na samym wstępie trenerka przywołuje istotne dane na temat tego, ile snu na dobę powinno dostarczać się organizmowi, w zależności od naszego wieku. Lewandowska podaje następujące wyniki, powstałe podczas analizy National Sleep Foundation:
- noworodki: 14–17 godzin snu;
- niemowlęta: 12–15 godzin;
- małe dzieci: 11–14 godzin;
- przedszkolaki: 10–13 godzin;
- dzieci w wieku szkolnym: 9–11 godzin;
- nastolatki: 8–10 godzin;
- dorośli: 7–9 godzin;
- starsze osoby: 7–8 godzin.
Jak widzimy, odpowiednia ilość przespanych godzin zależy od naszego wieku. Bardzo ważne jest zatem, aby wypracować sobie i swoim bliskim odpowiednią rutynę i nawyki, które pomogą w osiągnięciu właściwych wyników.
)
Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru snu?
Dlaczego sen jest tak ważny? Lewandowska postanowiła zwrócić uwagę internautów na kilka powodów. Co ciekawe, trenerka zdecydowała się opowiedzieć nie tylko o niedobrze, lecz także sytuacji, gdy śpimy za dużo. Wśród skutków zbyt krótkiego snu Anna wymienia:
- zaburzenia przemiany materii, co może skutkować otyłością;
- problemy z ciśnieniem;
- kłopoty z koncentracją;
- spadek odporności;
- problemy z pamięcią.
)
Jeżeli z kolei śpimy za dużo, narażamy się na hipersomnię, czyli przypadłość polegającą na tym, że przez zbyt dużą ilość snu, czujemy się ospali w ciągu dnia. Zwiększamy też ryzyko wystąpienia otyłości, chorób serca, cukrzycy, migreny, zaburzeń koncentracji, depresji. Mogą też wystąpić problemy z kręgosłupem.
