Domowy trening bez sprzętu, który rozrusza nas po całym tygodniu pracy? My jesteśmy jak najbardziej na tak. Te trzy propozycje ukierunkowane są na to, aby nie tylko wzmocnić kondycję i spalić zbędne kalorie, lecz także na rozluźnienie naszego ciała i odprężenie spiętych mięśni.
Trzy treningi - trzy różne cele
25-minutowy trening wzmacniający
Zacznijmy od propozycji ukierunkowanej na trening naszej siły. Zostały przygotowane przez instruktorkę i mają na celu zniwelowanie napięcia mięśniowego, przy jednoczesnym spalaniu kalorii. Trenerka używa do ćwiczeń sliderów, ale równie dobrze sprawdzą się śliskie skarpetki lub np. ściereczki.
Slidery to najbardziej uniwersalne i lekkie akcesoria fitness, które wzmacniają ciało i prawie nie zajmują żadnej przestrzeni. Łącząc wykorzystanie masy ciała z powolnymi ruchami, są genialnym sprzętem, który prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i przyspieszenia metabolizmu - tłumaczy Yulia Pashevkina, autorka ćwiczeń.
Szybki trening odchudzający
Drugą propozycją są szybkie ćwiczenia z piłką do koszykówki, łączące burpees, wykroki, przysiady i inne dynamiczne ćwiczenia, podczas których spalamy zbędne kalorie. To doskonały przykład efektywnego treningu HIIT.
Weekendowa joga na odstresowanie
Jeśli w ciągu tygodnia nie wystarcza nam czasu na porządną sesję, weekend będzie idealnym momentem na chwilę zatrzymania i poświęcenia na tę aktywność większej ilości czasu. Już półgodzinne zajęcia z jogi przynoszą doskonałe rezultaty, pomagając się ciału odprężyć, a naszym myślom wyciszyć.
Każdy z powyższych treningów znajdziecie pod tym linkiem. Miłego trenowania!
