Kasia Dziurska regularnie dodaje na swoim Instagramie treningowe propozycje, które pomogą nam w domowych warunkach utrzymać dobrą kondycję. Po ćwiczeniach dla początkujących oraz na uda i pośladki, czas na wzmocnienie ramion!
Ćwicz ramiona razem z Kasią Dziurską
Do tego treningu przygotuj albo butelki z wodą albo hantelki. Wykonaj siedem ćwiczeń, jedno po drugim bez przerwy przez 30 sekund. 45 sekund przerwy między seriami, powtórz cztery razy. Powodzenia - będzie palić! - mobilizuje trenerka.
Tak jak zapowiada Kasia, bierzemy dwie butelki wodą i zaczynamy zajęcia.
)
Ćwiczenie pierwsze - wznosy ramion do boku
Stań prosto, w dłonie chwyć butelki lub ciężarki, nogi rozstaw nieco szerzej, niż na szerokość bioder. Następnie, jednocześnie podnieś obie ręce prostopadle do ciała. Później pomału opuść do pozycji spoczynkowej. Powtarzaj przez trzydzieści sekund.
Ćwiczenie drugie - wznosy ramion w przód
Tym razem, pozostając w tej samej pozycji, unosimy ręce przed siebie, zachowując dynamiczność ruchu. Pilnujemy prostych pleców, a podczas opuszczania rąk do pozycji wyjściowej, zginamy je lekko w łokciach.
Ćwiczenie trzecie - odwodzenie ramion do boku w opadzie tułowia
Zegnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu, pilnując, aby plecy były cały czas ustawione w jednej linii. Ręce z butelkami wyciągnij przed siebie, a następnie zacznij je unosić na boki.
)
Ćwiczenie czwarte - wyciskanie nad głowę
Wróć do wyprostowanej pozycji. Ćwiczenie polega na wyciskaniu butelek nad wodę. Początkowa pozycja rąk zaczyna się od ich zgięcia w łokciach i umieszczenia butelek na wysokości ramion.
Ćwiczenie piąte - wyciskanie pulsowaniem
Pozostań w tej samej pozycji, tym razem nie wyprostowując rąk, a jedynie wykonując pulsowanie.
Ćwiczenie szóste - uginanie ramion
Opuszczamy ręce w dół i następnie zginamy je w łokciach, przyciągając butelki do ciała. Kontynuuj przez wskazane trzydzieści sekund.
Ćwiczenie siódme - prostowanie ramion w opadzie tułowia
Do ostatniego ćwiczenia zegnij nogi w kolanach i pochyl ciało do przodu, a następnie wykonaj ten sam ruch rękami, co w szóstej propozycji.
