Trening crossfit pomoże ci szybciej biegać. Proste ćwiczenia wykonasz w domowym zaciszu

Może poprawić szybkość, równowagę i koordynację. Wpływa też na naszą wytrzymałość. Crossfit to trening idealny dla biegaczy.

Treningi crossfit to wciąż trendujący rodzaj aktywności fizycznej, która niesie ze sobą wiele zalet. Korzyści z tak przygotowanych ćwiczeń mogą czerpać osoby decydujące się na regularne bieganie. Oto prosty zestaw ćwiczeń, które przygotują nasz organizm do joggingu, wzmacniając naszą wytrzymałość.

Zobacz wideo Kasia Dziurska przygotowała domowy trening na uda i pośladki

Crossfit dla biegaczy -kilka zestawów świetnych ćwiczeń

Magazyn "Runners World" zebrał propozycje od osób, które mają spore doświadczenie w temacie crossfitu i jego wpływu na rezultaty regularnego biegania. Dzięki temu powstała poniższa lista, składająca się z przydatnych ćwiczeń.

domowe dietetyczne deseryDieta GM - pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy. Czy jest bezpieczna?

Zestaw pierwszy

  • 20 podciągnięć na drążku;
  • 30 pompek;
  • 40 brzuszków;
  • 50 przysiadów z masą ciała;
  • Odpocznij przez trzy minuty i zrób łącznie pięć rund.

Zestaw drugi

  • bieg na 400 metrów;
  • 21 huśtawek z kettlebells;
  • 12 podciągnięć na drążku;
  • Zrób łącznie trzy rundy.

Zestaw trzeci

  • 20 przysiadów z masą ciała;
  • 20 naprzemiennych wykroków;
  • 20 naprzemiennych wyskoków z przysiadami;
  • 10 przysiadów;
  • Zrób łącznie pięć rund.

Zestaw czwarty

  • 20 wykroków w chodzeniu;
  • 15 pompek;
  • 30-sekundowa deska;
  • Trening możesz utrudnić, dodając lekkie ciężarki. Postaraj się zrobić cały obwód bez przerwy. Zrób dwie serie ćwiczeń.

Jak w końcu zrezygnować z niezdrowych przekąsek?Jak przestać w końcu podjadać? Czym zastąpić niezdrowe przekąski?

Ile dni w tygodniu powinieneś uprawiać CrossFit?

Jeżeli biegasz od niedawna i nie wykonywałaś wcześniej żadnego treningu wytrzymałościowego, zacznij od jednego zestawu ćwiczeń na tydzień. Skup się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać do końca. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić podanej liczby powtórzeń - zmniejsz ją, aby uniknąć przetrenowania. Bardzo ważna jest też regeneracja pomiędzy treningami; nie zapominaj o odpowiedniej diecie i dostarczaniu płynów.

Więcej o: