Treningi crossfit to wciąż trendujący rodzaj aktywności fizycznej, która niesie ze sobą wiele zalet. Korzyści z tak przygotowanych ćwiczeń mogą czerpać osoby decydujące się na regularne bieganie. Oto prosty zestaw ćwiczeń, które przygotują nasz organizm do joggingu, wzmacniając naszą wytrzymałość.
Crossfit dla biegaczy -kilka zestawów świetnych ćwiczeń
Magazyn "Runners World" zebrał propozycje od osób, które mają spore doświadczenie w temacie crossfitu i jego wpływu na rezultaty regularnego biegania. Dzięki temu powstała poniższa lista, składająca się z przydatnych ćwiczeń.
Zestaw pierwszy
- 20 podciągnięć na drążku;
- 30 pompek;
- 40 brzuszków;
- 50 przysiadów z masą ciała;
- Odpocznij przez trzy minuty i zrób łącznie pięć rund.
Zestaw drugi
- bieg na 400 metrów;
- 21 huśtawek z kettlebells;
- 12 podciągnięć na drążku;
- Zrób łącznie trzy rundy.
Zestaw trzeci
- 20 przysiadów z masą ciała;
- 20 naprzemiennych wykroków;
- 20 naprzemiennych wyskoków z przysiadami;
- 10 przysiadów;
- Zrób łącznie pięć rund.
Zestaw czwarty
- 20 wykroków w chodzeniu;
- 15 pompek;
- 30-sekundowa deska;
- Trening możesz utrudnić, dodając lekkie ciężarki. Postaraj się zrobić cały obwód bez przerwy. Zrób dwie serie ćwiczeń.
Ile dni w tygodniu powinieneś uprawiać CrossFit?
Jeżeli biegasz od niedawna i nie wykonywałaś wcześniej żadnego treningu wytrzymałościowego, zacznij od jednego zestawu ćwiczeń na tydzień. Skup się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać do końca. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić podanej liczby powtórzeń - zmniejsz ją, aby uniknąć przetrenowania. Bardzo ważna jest też regeneracja pomiędzy treningami; nie zapominaj o odpowiedniej diecie i dostarczaniu płynów.
